Jóga je kombinací mnoha fyzických a duchovních praktik, ale v užším slova smyslu ji lze považovat za druh orientální gymnastiky, sestávající ze sady cvičení - ásan.
Všechny jógové ásany jsou zaměřeny na zlepšení těla, včetně hubnutí. Cvičení jógy zrychluje metabolismus a umožňuje vám spalovat kalorie bez velké fyzické námahy. Kromě toho existují cvičení, která pomáhají při hubnutí, jsou obzvláště účinná, například virabhadrasana nebo „warrior pose“.
Mějte na paměti, že začátečníci by měli nejprve zvládnout nejjednodušší a nejoblíbenější jógové ásany a poté přejít na složitější cvičení
Jak se to dělá
1. „Bojovník“
Zvedněte rovné paže tak, aby vaše hlava byla mezi nimi. Ohněte kolena a zatáhněte pánev dozadu. Nyní dejte narovnanou levou nohu zpět. Pravá noha je ohnutá v koleni a tvoří pravý úhel. Dejte si dlaně k sobě přes hlavu. Ramena jsou narovnána, hrudník směřuje nahoru a tělo směřuje dopředu. Pohled směřuje nahoru nebo dopředu. Vydržte v této poloze několik sekund, poté proveďte cvik na druhou nohu nebo se plynule přesuňte do polohy „2“.
2. „Válečník hledící dopředu“
Provádí se z pozice „Warrior“- otočte levou nohu o 90 stupňů a položte vnější stranu na podlahu. Otočte tělo a hlavu doleva. Sklopte narovnané paže dolů po stranách. Měly by být v rovině s rameny, dlaněmi dolů a rukama nataženýma do stran. Krk je rovný.
3. „Bojovník s prodlouženou stranou“
Provádí se z pozice "2" - nakloňte tělo doprava, neměňte polohu nohou. Pokuste se dotknout podlahy pravou rukou. Zvedněte levou ruku nahoru a zatáhněte doprava. Tělo by mělo tvořit přímku od chodidla levé nohy po konečky prstů levé ruky.
Výhody cvičení pro tělo
Virabhadrasana má pozitivní vliv na svaly nohou, zad a ramen, zlepšuje držení těla a trávení a usnadňuje chůzi. Tato asana je vhodná zejména pro ženy, u nichž se tukové zásoby nacházejí hlavně v pánevní oblasti - pozice válečníka je pomůže snížit. Kromě toho se virabhadrasana doporučuje lidem trpícím osteochondrózou a artritidou.
Cvičení je poměrně náročné na energii a je obtížné ho provádět, proto je jeho pravidelná implementace a vytrvalost a síla vůle skvěle trénována. Budete schopni posoudit schopnosti svého těla a dovedete svůj pocit rovnováhy téměř k dokonalosti. Po provedení pozice bojovníka je cítit nával veselosti, zvýšení obecného tónu těla.
Kdo je kontraindikován v virabhadrasana
Navzdory nepochybným prospěšným vlastnostem pro tělo má póza bojovníka také určité kontraindikace. Tato asana tedy není žádoucí pro lidi trpící vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami. Pokud máte problémy s ramenními klouby a krkem, měli byste cvičit s maximální opatrností - neměli byste příliš házet hlavou dozadu.
Pokud máte kýly nebo velkou váhu, je vhodné použít zeď jako oporu - v tomto případě dosáhnete maximálního užitku ze cvičení pro své tělo, ale zároveň se ušetříte před možným zraněním.
