Mezi různými akrobatickými kousky, které gymnastky a sportovci provádějí, je často flak - zpětný skok s flipem, což je důležitý akcelerační prvek, protože během flipu můžete vyvinout vysokou rychlost otáčení. Každý, kdo stráví dostatek energie a času tréninkem a cvičením, se může takové puče naučit.
Instrukce
Krok 1
Abyste správně provedli zadní baňku, musíte si procvičit dva pohyby - skok zpět s opěrkou rukou a poté skok z rukou na nohy. Zahajte trénink provedením obyčejného můstku ze stoje.
Krok 2
Nejprve proveďte most s jistením a pak to udělejte sami, pokuste se snížit zpět a pak se prudkým a bičujícím pohybem zvedněte do výchozí polohy. Umístěte podložky na podlahu, abyste zmírnili dopad, a cvičte trhnutím paží a trupu dozadu a po skoku přistávejte na zádech.
Krok 3
Naučte se také skákat zpět a nahoru - pokud to sami nedokážete, požádejte asistenta, aby vám pomohl pod dolní částí zad. Při nácviku skoků vždy zalamujte paže dozadu.
Krok 4
Poté si vypracovejte stojku - musíte udržovat rovnováhu a rovnováhu těla a ze stojky vyskočit ostře na nohy a houpat nohama. Tento švih by měl být rychlý a silný - pak bude efektivní skok z ruky na nohu.
Krok 5
Pracujte na zdokonalování techniky flaku s trenérem, ale poté, co začnete převracet hlavu a poté převracet z ruky na nohu, zkuste provést nepodporované převrácení. Pro trénink můžete provést převrácení z nízké podpory, na které jsou umístěny vaše paže.
Krok 6
Cviky opakujte mnohokrát, abyste se vyhnuli běžným chybám - například příliš pomalým a pomalým houpáním nohou, což znemožňuje silné a aktivní převrácení. Ruce vždy houpejte vysokou trajektorií a paže položte nohama blíže k podpěře.
