V podmínkách moderního života tráví stále více lidí svůj pracovní den seděním před počítačem na stejné pozici. Není divu, že se zdravotní stav den za dnem zhoršuje, protože trpí celé tělo, zejména záda. Pokud nemáte příležitost se dostat ven a zahřát se, cvičte zpět na pracovišti.
Instrukce
Krok 1
Pokud nepracujete ve společnosti, kde musíte být na očích veřejnosti a celý den „udržovat značku“, a máte příležitost být sami, budou pro vás fungovat následující cvičení.
Postavte se rovně s rukama po stranách a chodidly k sobě. Vstaňte na špičkách, přitom nejste daleko s rukama dozadu a ohýbejte se. Současně zkuste otočit ruce ven. Je to užitečné pro uvolnění svalů zad a páteře.
Krok 2
Postavte se nebo sedněte na židli, zvedněte prsty, dlaně směrem ven, přes hlavu. Ohýbejte se rytmicky doprava a doleva. V tomto případě by pánev měla být nehybná. Toto cvičení je užitečné při prevenci skoliózy.
Krok 3
Stojíte-li nebo sedíte na židli, střídavě pokrčíte jedním ramenem, poté druhým ramenem a poté dvěma dohromady. Proveďte kruhové pohyby s rameny v opačných směrech, zatímco lokty jsou nehybné. Pohybujte oběma rameny dopředu a dozadu a současně dvěma opačnými směry.
Krok 4
Natáhněte ruce nahoru a vyhoďte hlavu nahoru a jemně se ohněte co nejdále. Znovu narovnejte a ohněte dopředu, co nejblíže ke kolenům.
Krok 5
Proveďte kruhové pohyby rukama a otáčejte končetinami v ramenních kloubech. Toto cvičení lze provádět oběma rukama současně v opačných směrech a pro každou ruku zvlášť v obou směrech.
Krok 6
Ve stoje pohybujte oběma rukama silně doleva a doprava a tělo otáčejte správným směrem. Cvičení opakujte s rukama pod úhlem 45 stupňů k linii ramen.
Krok 7
Sedněte si na židli, přitlačte dlaně na ramena a nohy položte kolmo k podlaze. Natáhněte ruce nahoru a nohy dopředu.
Krok 8
S nohama zahnutými na nohách židle a rovnými zády proveďte hluboké ohyby v různých směrech. Cvičení je dobré pro vaše zádové svaly a šikmé svaly.
Krok 9
Pokud neexistuje způsob, jak se zahřát, aniž byste přitahovali pohledy, můžete se uchýlit k „tajným“cvičením, přičemž nezapomeňte zachovat klidný výraz ve tváři.
Krok 10
Položte si pravou ruku na pravé koleno. Rukou pevně zatlačte na koleno a současně proveďte protisměrný pohyb kyčlí. Noha odolává tlaku ruky. Opakujte pro další pár končetin. Výchozí polohu změňte tak, že ruku položíte nejprve na vnitřní a poté na vnější stranu kolena.
Krok 11
Popadněte ruku na boku sedadla židle a vytáhněte rameno nahoru, jako by se s vámi pokoušel odtrhnout židli z podlahy. Lze provést pro každou ruku zvlášť a obě ruce společně.
Krok 12
Spusťte ruce za židli, zkřížte nohy a mírně je zvedněte nad podlahu. Napněte nohy, jako byste je potřebovali uvolnit. Vyměňte nohy. Dobré pro břišní svaly, které také posilují zádové svaly.
Krok 13
Uchopte ruce za hrany židle, zkřížte nohy a zvedněte je z podlahy. Stiskněte s horní nohou na spodní straně. Vyměňte nohy. Cvičení posiluje břišní svaly, umožňuje narovnání páteře.
Krok 14
Kromě cvičení se snažte správně vybavit své pracoviště. Upravte výšku židle tak, abyste se nemuseli sklánět nebo se ohýbat přes stůl. Nohy by měly být zcela ploché na podlaze a neměly by být zavěšeny ve vzduchu.
