Salto je velkolepý trik, kterým je skok s saltem ve vzduchu. Abyste se naučili, jak to dělat doma, potřebujete dobrou fyzickou zdatnost a dodržování bezpečnostních pravidel.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením studia flipsů je důležité posílit svaly těla. Jinak se při prvním pokusu o trik můžete vážně zranit.
Krok 2
Zahrňte do předcvičení cvičení s činkami. Dělejte dřepy, výpady, kopy. Jízda na kole a plavání budou užitečné k posílení svalového tonusu.
Krok 3
Trénujte vestibulární aparát. Chcete-li to provést, osvojte si stojku a poté chůzi rukou. Pokud jsou vaše svaly dostatečně silné, pokračujte flip tréninkem. Pořiďte si sportovní podložku, abyste se nezranili.
Krok 4
Začněte se učit pohybový algoritmus na podložce. Ve skutečnosti je kotrmelec stejný kotrmelec, ale pouze ve vzduchu. Je příliš brzy na to skočit, nejprve si tělo musí pamatovat mechanismus provádění cvičení.
Krok 5
Chcete-li na podložce správně provést dopředný pohyb, položte nohy k sobě, ohněte je v kolenou a lehce si dřepněte. Natáhněte ruce dopředu a ohněte hlavu. Přenášejte váhu na záda a ramena, plynule, bez trhání, proveďte salto.
Krok 6
Každý den provádějte na podložce kotrmelce, posílí to vestibulární aparát a umožní vám pamatovat si sled pohybů. Během cvičení se mohou objevit závratě a nepohodlí v páteři. Nevzdávejte trénink, v budoucnu se tělo přizpůsobí a nepohodlí pomine.
Krok 7
Poté, co je dopředný chod perfektní, přejděte ke studiu kotrmelce. Bude trvat několik podložek, než se naskládají na sebe. Díky tomu bude přistání bezpečnější.
Krok 8
Protáhněte si svaly, než začnete flipy doma. Taková cvičení jsou prevencí úrazů.
Krok 9
Výchozí poloha - sezení, nohy vytažené. Přitáhněte nohy k sobě, držte je po dobu 3-5 sekund, uvolněte se. Opakujte 3-5krát.
Krok 10
Nohy roztáhněte co nejširší. Přitáhněte nohy k sobě, uvolněte se. Udělejte to 2-3krát.
Krok 11
Pomalé otáčení hlavy provádějte proti směru hodinových ručiček a dozadu. Opakujte minutu.
Krok 12
Natáhněte pravou ruku dopředu, roztáhněte dlaň. Vezměte prsty pravé ruky levou rukou a protáhněte je směrem k tělu. Vydržte 3–5 sekund a poté uvolněte. Stejné cvičení opakujte druhou rukou.
Krok 13
Narovnejte ruce před sebou, otáčejte rukama doleva a doprava. Celková doba protahování je 3–5 minut.
Krok 14
Zkuste kotrmelce. Spusťte trochu a proveďte 4 až 5 kroků. Zatlačte nohama a současně rukama prudce švihněte nahoru.
Krok 15
Zvedněte své tělo. Ve vzduchu se seskupte na salto přitažením kolen k sobě a popadnutím rukou.
Krok 16
Otočte se dopředu, ale pouze ve vzduchu. Pokuste se dopadnout na ohnuté nohy, abyste zabránili poranění kloubů. Postavte se rovně s rovnými zády.
Krok 17
Salta nelze poprvé udělat efektivně. Pravidelné školení vám umožní správně posunout těžiště a skupinu.
Krok 18
Jakmile zvládnete salto vpřed, zkuste se naučit, jak toto cvičení provádět dozadu. Také se tomu říká backflip. Před cvičením si musíte procvičit zadní válec.
Krok 19
Dřepněte si zády k podložce. Nakloňte hlavu dopředu. Přineste si kolena k hrudi.
Krok 20
Položte dlaně před sebe. Silně na ně zatlačte a jemně se převalte na záda.
21
Přesuňte ruce k hlavě. Opřete se o prsty, abyste zmírnili napětí na hlavě a krku. Nemůžete uvolnit záda, nohy.
22
Převalte se přes hlavu. Prodlužte kolena. Zaujměte pozici přikrčení.
23
Trénujte skoky bez běhu. Prudce kývejte rukama a skákejte z místa, odtlačte oběma nohama. Můžete přeskakovat objekty.
24
Jako rozcvičku před zpětným otočením udělejte několik seskoků z dřepu. Narovnejte své tělo úplně.
25
Při seskupování do vzduchu vyskočte nahoru. Chcete-li to provést, stiskněte kolena proti žaludku.
26
Po zahřátí vyzkoušejte převrácení vzad. Zaujměte následující polohu: postavte se rovně, mírně pokrčte nohy, lehce se předkloňte. Dej ruce dolů.
27
Skočte a odtlačte oběma nohama co nejsilněji. Nezapomeňte si pomoct rukama prudkým švihem nahoru.
28
V maximálním bodě skoku sklopte hlavu dozadu a nechte ji v této poloze až do konce cvičení. Pokud tak neučiníte, bude rovnováha narušena.
29
Otočte se svými boky, to jsou oni, ne ramena, která vám umožňují dělat kotrmelce. Seskupte se a začněte se vlnit zpět.
30
V nejvyšším bodě kotrmelce ohněte nohy pod sebe. S hrudníkem rovnoběžným se stropem si přitáhněte kolena k hrudi, ale ne bradu. Jinak se rychlost skoku sníží a flip nebude fungovat.
31
Zvedněte ruce na nohy, chyťte si kolena nebo hamstringy. Během seskupování se může trup naklonit do strany. S největší pravděpodobností se jedná o reakci těla na strach. Pravidelný tvrdý trénink vám to pomůže překonat.
32
Přibližte se k podlaze a začněte se narovnávat, protáhněte si tak dolní část zad a nohy. Dopadněte na ohnuté nohy, na celé chodidlo. Paže by měly být rovnoběžné s podlahou.
33
Během cvičení nezavírejte oči, ale dívejte se rovně. To vám umožní ovládat polohu těla a neztratit prostorovou orientaci. Pokud se podíváte zpět dopředu, sklon těla se změní, rychlost otáčení se zpomalí, což negativně ovlivní kvalitu triku.
