Zadní salto je zvládnutí snazší než jiné typy kotrmelců a akrobatických prvků. Výuka techniky je docela traumatizující a může na prvních trénincích hrozit mírným otřesem. Postarejte se proto o svoji bezpečnost - začněte trénovat na trampolíně nebo žinenkách.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si procvičte přípravná cvičení. První je skákání z polodřepu s narovnáním celého těla a natažením paží. Druhým krokem jsou skoky, které při skoku tlačí kolena co nejblíže k ramenům a před přistáním je narovnávají. Po několika cvičeních zkuste provést obě cvičení současně. Přitom se snažte dosáhnout správného točivého momentu pro couvání.
Krok 2
Chcete-li provést salto přímo, zaujměte výchozí pozici: trochu se ohněte a mírně pokrčte kolena. Sklopte ruce a vezměte je zpět. Oběma nohama co nejvíce zatlačte z podlahy a současně proveďte silný švih s rukama nahoru. Ihned po vyskočení se narovnejte a vytáhněte ruce nahoru. Vezměte prosím na vědomí: je důležité, aby kývání rukou probíhalo současně se skokem, tělo by mělo být ve zlomku sekundy ve vzpřímeném stavu.
Krok 3
Chcete-li dosáhnout ještě silnějšího švihu paží, ve výchozí poloze je vytáhněte nahoru. Než se odtáhnete, sklopte je dolů, lehce se nakloňte dopředu a prudce je obloukem zvedněte nahoru a dozadu a odtlačte nohy. Okamžitě po zatlačení zakloňte hlavu dozadu. Chcete-li dosáhnout silnějšího obratu, vyskočte z polohy na prstech.
Krok 4
Seskupte ihned po dokončení předchozích kroků. Chcete-li to provést, stiskněte ohnuté nohy k tělu a držte je rukama. Mějte oči otevřené, abyste měli kontrolu nad svými činy. Držte hlavu odhodenou dozadu. Odpojte se, jakmile je váš trup rovnoběžný s podlahou. Odtáhněte nohy od trupu, mírně pokrčte kolena a připravte se na přistání. Zkuste se postavit na prsty na podlaze a udržovat rovnováhu. Pamatujte, že pokus o přistání na rovných nohách může poškodit vaše klouby.
Krok 5
Pro začátečníky může být obtížné překonat instinkt strachu a sebezáchovy. Z tohoto důvodu trénujte pouze na měkkém povrchu. Pokud se rozptýlíte od nebezpečí, můžete se lépe soustředit na techniku provádění kotrmelců. Pokuste se přesně a přesně dodržovat všechny pokyny a rychle se naučíte.
