Rychlost růstu svalů je ovlivňována velkým množstvím faktorů, včetně věku, tvaru těla, výživy, množství odpočinku a psychického stavu. Pomocí správně navrženého tréninkového programu a vyvážené stravy můžete zvýšit rychlost svalového růstu.
Instrukce
Krok 1
Čím mladší je tělo, tím rychleji svaly rostou. Maximální rychlosti růstu svalové hmoty lze dosáhnout ve věku 13-20 let, kdy se tělo vyvíjí nejrychleji.
Krok 2
Důležitou roli zde hraje výživa sportovce, protože tělo absorbuje stavební materiál pro svaly pouze prostřednictvím jídla, které by mělo být bohaté na bílkoviny a kalorie. Jídla by měla být rozdělena 4-5krát denně a konzumována v malých porcích. S vyváženou stravou můžete dosáhnout maximálních výsledků v rychlosti růstu.
Krok 3
Během prvních 6 měsíců tréninku procházejí svaly obdobím adaptace na zvýšenou zátěž. V tomto okamžiku dochází k nejrychlejšímu nárůstu hmotnosti. V prvním roce můžete dosáhnout nárůstu „čisté“svalové hmotnosti o 2–3 kilogramy. V budoucnu se rychlost vývoje významně snižuje a trénink začíná vyžadovat více úsilí a času.
Krok 4
V prvních 3 letech může sportovec získat přibližně 20% svalové hmoty ve srovnání s původní hmotností, tj. s výškou 180 cm a hmotností 80 kg za 3 roky můžete „růst“o 10-15 kg. V tomto případě se objem prsních svalů může zvýšit o 10–15 cm a biceps přibližně o 3–5 cm. Po pěti letech tréninku se váha zvýší na 30%, bez tukové tkáně.
Krok 5
Stojí za to pamatovat, že svaly rostou nejlépe během odpočinku. Neměli byste provádět vyčerpávající cvičení, po kterých se budete cítit jen unavení. Zatížení a odpočinek by se měly střídat. Mezi tréninky je nutné, aby přestávka byla asi 1-3 dny, podle toho, jak se cítíte. Minimální množství spánku během cvičení je 7-8 hodin.
