Mnoho začínajících sportovců chce budovat svaly. Zvláště to chci udělat bez nelegálních drog a v krátké době. Existuje však speciální program, který každému umožní dosáhnout požadovaného výsledku při napumpování svalů.
Je to nutné
- - ekologické produkty;
- - sportovní výživa.
Instrukce
Krok 1
Poraďte se s lékařem. Zjistěte, zda dokážete těžce zatěžovat trup a vnitřní orgány. Pamatujte, že rychlé přibývání na váze nese riziko zranění nebo přetížení trávicího systému. Postarejte se o to předem. Na prvním místě by mělo být zdraví a teprve pak výsledek ve sportu. Pokud neexistují žádné kontraindikace, pokračujte dalším krokem.
Krok 2
Vytvořte nový plán a denní rutinu. Zapomeňte na noční procházku nebo spánek před obědem. Dalších šest měsíců nebo rok podřaďte svůj život touze nabrat hmotu v hale. Mějte přísnější plán spánku, práce a odpočinku. Neodstupujte od něj ani minutu. Spěte alespoň 8 hodin, pracujte a odpočívejte přibližně stejně.
Krok 3
Během dne se vyvarujte těžkých břemen. Je nemožné budovat svaly bez steroidů, pokud jste ohromeni psychicky nebo fyzicky. Nezapomeňte, že se musíte zotavit z tréninku a během dne. Přejděte na jednodušší práci nebo se při studiu otázek snažte jednodušeji. Bez toho nebude možné dosáhnout výsledků.
Krok 4
Chodit do posilovny třikrát týdně. Nejoptimálnější možností je cvičit s váhami třikrát za 7 dní. Nebude fungovat načerpání pouze na příčníku a nerovné tyči. Z tohoto důvodu jsou vhodné pouze činky a činky! Pracujte pouze na zádech, nohou a hrudníku a nedělejte více než 3-4 cvičení v jednom cvičení. Nemělo by to trvat déle než 60 minut.
Krok 5
Jezte co nejčastěji. Zásobte se přírodními potravinami na celý den a konzumujte je ve velkém množství 5-6krát. Jezte každé 3-3,5 hodiny. Během této doby má jídlo čas na trávení a dodávání svalů živinám. To vytvoří anabolický efekt, který bude tlačit svaly k růstu.
Krok 6
Přidejte do své stravy kvalitní sportovní výživu. Je nemožné rychle přibrat kila v tělocvičně bez konzumace bílkovin a gainerů. Nebudete to dělat s běžnými potravinami, protože jim chybí vše, co tělo potřebuje k růstu. Kupte si protein a gainer od jednoho z populárních západních výrobců a konzumujte je po celý den, před a po tréninku, za míchání mlékem. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat a svalovou hmotu získáte bez chemie!
