Je docela možné rychle budovat svaly na hrazdě. K tomu existuje speciální sada cvičení. Jejich provedením dosáhnete svého cíle v krátké době. Hlavní náklad je zvedání vlastní váhy.
Instrukce
Krok 1
Při cvičení na hrazdě trénujete svaly na hrudi, krku, pažích, zádech, tricepsu a bicepsu. Zásobte se trpělivostí a vytrvalostí.
Krok 2
V závislosti na typu úchopu a vzdálenosti mezi pažemi dosáhnete různých cviků, které můžete dělat.
Krok 3
Chcete-li napumpovat prsní svaly na vodorovném pruhu, zaujměte výchozí polohu. Stát zpříma. Udržujte záda rovně. Chyťte vodorovnou čáru tak, aby dlaně směřovaly k vám. Ruce nechte na šířku ramen. Cvičení provádějte plynule, bez trhání. Při spouštění a zvedání těla udržujte stejnou rychlost. Proveďte 10-12 zatažení. Sledujte svůj dech: při spouštění vydechujte, při stoupání se nadechněte. Provádějte přítahy při minimální rychlosti. Postupně zvyšujte počet přístupů a proveďte 10-12 roztažení 3-4krát.
Krok 4
Další cvičení vám umožní postavit ramena na hrazdě. Uchopte vodorovnou tyč úzkým úchopem. To maximalizuje vaše laty a zoubkované svaly. Zavěste na vodorovnou tyč a uchopte její horní část. Dodržujte minimální vzdálenost mezi rukama. Vytáhněte se, vyklenutí v zádech. Pokuste se dotknout spodní části hrudníku střely. Proveďte 10-15 zatažení.
Krok 5
Chcete-li pumpovat biceps na vodorovné tyči, uchopte projektil reverzním úchopem. Pokud je to možné, zkuste dát žebra dlaní k sobě. Zakloňte záda a pověste na rovných pažích. Zaměřte se na spojení lopatek a únos ramen a začněte táhnout nahoru. Pokuste se dotknout spodní části prsních svalů tyče. Proveďte 10-12 roztažení ve 3-4 sadách.
Krok 6
Proveďte cvičení na napumpování zad, uchopte hůlku se středním úchopem. To dále zapojí vaše bicepsy a flexory předloktí. Zavěste na vodorovnou tyč se zkříženýma nohama a zády klenutými. Pokuste se dotknout horní části hrudníku tyče a dát lopatky dohromady. Ve spodní části zcela narovnejte ruce. Proveďte 10-12 zatažení.
