Začínající v tělocvičně se začátečníci těší, až se jejich svaly začnou zvětšovat. V každodenním životě obyčejného člověka, který nevyvíjí značné fyzické úsilí, se svalová hmota téměř nemění. Plastickost svalové tkáně je však velmi významná, a proto při správném přístupu k tréninku po několika měsících tréninku uvidíte, jak se svaly zvětšují.
Jak svaly rostou
Silová zátěž vede k významným změnám v metabolismu bílkovin ve svalové tkáni. Zejména se zvyšuje syntéza bílkovin během odpočinku, který následuje po cvičení. Svaly vypracované v průběhu speciálně vybraných cviků reagují na zátěž v příštím jednom až dvou dnech, na rozdíl od tradičních typů fyzické aktivity.
Svaly trénovaného sportovce mají vyšší energetický potenciál a biochemické procesy v nich jsou mnohem efektivnější a silnější než u člověka, který nepracuje s váhami. Pravidelný trénink s výraznou hmotností vede k růstu svalových vláken, posílení kosterního systému a šlach.
Atletická gymnastika člověka doslova posiluje.
Mechanismus tvorby svalových vláken je velmi složitý a není zcela objasněn. Bylo zjištěno, že přímo při cvičení s velkými váhami jsou svaly částečně zničeny. A během odpočinku po cvičení se vláknům nejen obnoví objem, ale také začnou růst. Tento proces se nazývá superkompenzace. Tento jev nespočívá jen v růstu tkání, ale také ve zlepšení jejich kvality, pružnosti a pružnosti.
Všechna svalová vlákna jsou zapletená do husté sítě malých krevních cév. Takové působivé množství kapilár umožňuje velmi rychle přivést do tkání krevní toky obsahující živiny a kyslík. Cévy také odnášejí své odpadní produkty.
V okamžiku aplikace silového zatížení se otevřou téměř všechny kapiláry, takže množství krve, které jde do svalové tkáně, je několikanásobně větší než objem průtoku krve pozorovaný v klidu.
Tipy pro silový trénink
Aby svaly rostly efektivněji, potřebují určitý pracovní rytmus. Ne všechny silové tréninky nutně povedou k růstu svalů. Mnoholeté zkušenosti sportovců naznačují, že nejlepší výsledky, pokud jde o zvýšení svalové hmoty, jsou pozorovány, když váha střely umožňuje provádět osm až deset opakování, než dojde k selhání svalů. Počet přístupů k střele by měl být v rozmezí třikrát až pětkrát.
Postupem času přijde bod, kdy bude snazší a snazší provádět cvičení s původně vybranou váhou. V tomto případě je bezpodmínečně nutné použít metodu postupného zvyšování zátěže a postupného zvyšování hmotnosti střely. Pokud se zátěž nezmění nahoru, svaly si zvyknou a růst vláken se zastaví. Efektivní růst tkáně je také pozorován, když jsou různé svalové skupiny vypracovávány postupně v různé dny, a ne okamžitě v jednom tréninku.
