Záda jsou jednou z nejdůležitějších svalových skupin v lidském těle. Svaly zad jsou odpovědné nejen za fyzický vývoj, ale také zajišťují normální průtok krve v cévách vytvořením nosného rámu pro páteř. Kromě toho je široká nafouknutá záda hlavním ukazatelem sportovce, podle tohoto ukazatele, jak to sportovci vtipně řekli, lze rozlišit toho, kdo se houpá v tělocvičně na léto, od toho, pro kterého je tělocvična smysl života.
Je to nutné
Předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Proveďte horní tahy. Nejlepší je nejprve použít trenér - je snazší upravit váhu, kterou používáte. Posaďte se k simulátoru, když jste předtím kalibrovali výšku podpěry a vaši pracovní váhu. Uchopte rukojeti a proveďte horní tahy, přičemž rukojeti simulátoru silně sklopte na úroveň klíční kosti. Proveďte pět až šest opakování po deseti až patnácti opakováních. Poté proveďte stejný počet opakování a přístupů, horní část táhněte za hlavu a pažemi snižte spodní část krku.
Krok 2
Proveďte spodní odkazy. Dolní tyče jsou zaměřeny na rozvoj postranních svalů zad - tvoří takzvaná „křídla“, která jsou zodpovědná za šířku zad sportovce. Posaďte se na spodní tažný stroj. Upravte hmotnost a délku stupačky. Uchopte rukojeti a mírně se ohýbejte v těle dopředu. Zatáhněte za rukojeti směrem k sobě, dokud se vaše záda nevyrovná. Zatáhněte za váhu rukama, dokud se rukojeti nedotknou oblasti břicha. Ujistěte se, že nedochází k žádnému podvádění. Proveďte pět až šest sad po deseti až patnácti opakováních.
Krok 3
Použijte činku k rozvoji trapézových svalů. Vezměte činku do rukou s úzkým úchopem, postavte se rovně, oči vzhůru. Zvedněte tyč v oblouku rovnoběžně s vaším tělem, dokud se vaše klouby nedotknou klíční kosti. V počáteční fázi se doporučuje použít jednu činku bez váhy. Pokud je tyč zaneprázdněná, použijte kettlebell se stejnou hmotností. Proveďte pět až šest sad po deseti až dvanácti opakováních.
