Po dlouhou dobu bylo vzpřímené držení těla považováno za známku aristokracie. Od dětství se šlechtici učili umění chodit vzpřímeně. Nyní se to učí baletky, modelky, tanečnice a vojáky. I bez uniformy a kostýmu je lze v davu rozpoznat.
Při narození má člověk rovnou záda. Ale kvůli špatnému životnímu stylu, mnoha hodinám sedění na židli a práci u počítače se zhoršuje. Abyste tomu zabránili a měli krásné držení těla, musíte provést řadu cviků.
Pravidla provádění
Doporučuje se to dělat každý den nebo alespoň každý druhý den. Denní čas by neměl být brán v úvahu. Cvičení bude účinné kdykoli během dne. K jejich provedení není nutný žádný speciální fyzický trénink. Měli byste se jich však zdržet, pokud jste nakaženi virovým onemocněním. Rovněž se nedoporučuje zahájit výuku dříve než hodinu a půl po jídle. Každý organismus je individuální, takže by nebylo zbytečné konzultovat odborníka.
Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a hladce. V blízkosti obratlů je mnoho nervových zakončení. Pokud se jich dotknete nepřesným pohybem, můžete cítit silnou bolest. Ale nebojte se, protože křivý záda způsobí tělu více problémů.
Sada cvičení
Nejprve se posaďte v turečtině. Chraňte si záda rovně, protože náraz by měl působit výhradně na páteř v oblasti krku. Při nádechu začněte přitahovat bradu, čímž se krční obratle umožní ohnout dozadu. Při výdechu naopak zatáhněte bradu dopředu. Pohyby by měly být rovnoběžné s podlahou. Toto cvičení je první a bude trvat asi jednu minutu.
Dále byste měli provést cvičení zaměřené na ramenní pletenec páteře. Pokuste se uvolnit napětí v zádech a udržujte lopatky co nejtěsnější. Postavte se, při nádechu, zvedněte tělo nahoru, při výdechu - dolů. Tyto pohyby je třeba provádět podél páteře, takže hrudník příliš neotevírejte. Opakujte 10-12krát. Potom sevřete prsty za zády. Začněte zvedat ruce nahoru a spojte lopatky. Vydržte v bodě maximálního napětí po dobu 20 sekund a vraťte se zpět. Proveďte 2-3 sady.
Znovu se posaďte a zkřížte nohy tureckým způsobem. Ruce držte narovnané v loketním kloubu nad hlavou. Při nádechu začněte natahovat prsty a horní část hlavy. Několik sekund nedýchejte, poté se vraťte do výchozí polohy.
K upevnění výsledku lze nosit korzety. Cvičení však nebude moci nahradit. Používejte jej pravidelně společně s komplexem a brzy budete schopni udržet rovnou pozici, která není horší než armáda.
