Cvičební systém Bodyflex je založen na principu spalování tuků kyslíkem. Regulací dýchání a zatažením břišní stěny procvičíte svaly a současně zbavíte tuku. Cvičení vám pomůže zbavit se ochablé kůže, zeštíhlit nohy a paže a zploštit břicho.
Princip Bodyflex
Systém Bodyflex byl vyvinut a testován na sobě americkým Greer Childers. Podle tvůrce kurzu stačí k dosažení požadovaného účinku pouze čtvrt hodiny denního cvičení. Hlavní věc je pravidelnost a správné dýchání. Jeho vývoji stojí za to věnovat samostatnou lekci. Můžete se cvičit učením cvičení z knih a videí. Pokud se vám ale tato možnost zdá příliš jednoduchá, zaregistrujte se do skupiny flexů těla a cvičte pod vedením trenéra.
Účinnost cvičení se zvýší, pokud budete dodržovat správnou dietu. Vyvarujte se příliš tučných jídel, sladkostí a sodovek - přispívají k nadýmání a ukládání tuku v oblasti pasu.
Všechna cvičení se doporučují provádět na lačno, nejlépe ráno. Před hodinou můžete pít vodu. Není nutné žádné speciální rozcvičení - s gymnastikou můžete začít hned po probuzení.
Tvůrce komplexu doporučuje zaměřit se ne na váhu, ale na parametry. Než začnete cvičit s měřicí páskou, změřte si pas a dolní a horní abs několik centimetrů nad a pod oblastí pasu. Výsledná čísla si zapište. Po týdnu by měl centimetr ukazovat příjemnější výsledky.
Pokud chcete rychlejší výsledky, proveďte minikomplex dvakrát denně, ráno a večer.
Díky pravidelnému tréninku v systému budete moci zhubnout, zlepšit držení těla a změnit parametry svého těla - odstranit břicho, zúžit nohy, vytvořit elastický lis a tenký pas.
Cvičení dýchání
Vydechněte veškerý vzduch z plic. Sbírejte rty do tuby a pomalu a rovnoměrně je uvolňujte. Poté zavřete rty a zhluboka se nadechněte nosem a naplňte plíce kyslíkem. Na několik sekund zamrzněte a prudce vydechněte. Výdech by měl být hluboký, v několika krocích a jít přímo z bránice.
Po vydechnutí veškerého vzduchu zavřete ústa, zadržte dech a celou silou zatáhněte břicho pod žebra. Držte to v této poloze pro pomalý počet osmi, pak se nadechněte a uvolněte břišní svaly. Před zahájením cvičení si připravte techniky správného dýchání, které je dovedou k automatismu.
Mini sada cviků na břicho
V komplexu „Bodyflex“je několik cviků zaměřených na odstranění tuku z břišní oblasti. Správně provedená cvičení procvičují břišní stěnu, zatěžují konečník a šikmé břišní svaly a přispívají k rozvoji flexibility. Každé cvičení by mělo být provedeno třikrát se zadržením dechu na co nejdelší dobu.
Začněte cvičením zaměřeným na trénink svalů horní a dolní části břicha. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, nohy položte na podlahu ve vzdálenosti 30 cm od sebe. Zvedněte ruce a vytáhněte je nahoru, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Proveďte dechová cvičení, silně zatáhněte břicho, natáhněte ruce, zvedněte ramena a hlavu. Nakloňte hlavu dozadu, bradu nahoru. Zvedněte hrudník a ramena co nejvyšší - napětí by mělo být cítit po celém těle. Vydržte v této poloze 8krát, poté se skloňte, nadechněte se a uvolněte se.
Vyzkoušejte cvičení, které může posílit vaše dolní končetiny. Lehněte si na zem s nohama nataženýma. Položte dlaně pod hýždě. Proveďte dechové cvičení a přitáhněte žaludek. Zvedněte nohy 9-10 cm nad podlahou a udělejte s nimi několik širokých nůžkových houpaček a vytáhněte ponožky. Vydechněte a položte nohy na podlahu.
Pro šikmé svaly břicha je vhodný jednoduchý, ale velmi účinný cvik. Sedněte si na podlahu se zkříženými koleny a levou nohou přes pravou. Položte si levou ruku za záda a pravou ruku obtočte kolem levého kolena. Proveďte dechová cvičení, zatáhněte do břicha a pravou rukou přitáhněte koleno k sobě a otáčejte trupem doleva. Měli byste cítit silné napětí svalů v pase a bocích. Vydržte v této poloze po 8 počítání a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte třikrát v každém směru.
