Chcete-li napravit jednu problémovou oblast, budete muset postupně zhubnout ve všech částech těla. O této skutečnosti hovoří odborníci už dlouho. Někdy se však stane, že k celkovému úbytku hmotnosti dojde rovnoměrně, dobrým tempem a například paže zůstanou plné. To jsou rysy postavy samostatného jedince. Proto, abyste napravili problémovou oblast, musíte provést speciální cvičení.
Než začnete cvičit na hubnutí rukou, musíte si připravit inventář. Bude toho málo: činky, bez kterých je prostě nemožné opravit problémovou oblast, a protiskluzová podložka.
Dívkám se doporučuje zakoupit činky o hmotnosti nejvýše 3 kg. Pro dámy s velkou nadváhou si můžete koupit trochu těžší zásoby - 3, 5-4 kg, ale ne více.
První cvičení, které by mělo být součástí komplexu těch, kteří chtějí zhubnout v náručí, je zvedání vedle židle. Výchozí pozice - v podřepu vedle ne příliš měkké pohovky nebo židle. Zároveň by se zadní strana měla téměř dotýkat podpěry. Paže jsou staženy dozadu a spočívají na sedadle. Nyní musíte zvednout ruce. Pohybujte se, jako byste chtěli sedět na židli nebo pohovce. Nemusíte si sednout. Je nutné pomalu klesnout a zaujmout výchozí polohu. Při provádění cvičení je třeba zajistit, aby tělo bylo kolmé k podlaze.
Začátečníkům se doporučuje provést 10–15 opakování. Jak se vyvíjí fyzická síla, zvyšte počet opakování až 50krát.
Každou fyzickou aktivitu je nutné zahřát. To zahřeje tělo a připraví svaly na práci.
Dalším cvičením je „můstek“. Ruce, stejně jako v předchozím cvičení, spočívají na židli nebo pohovce, ale tělo musí být odsunuto. Nyní musíte zvednout ruce tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Cvičení se provádí ve 3 sériích, každá po 5 opakováních.
Dalším efektivním cvičením je trojúhelník. Výchozí pozice - sedí na podlaze. Paže jsou posunuty dozadu, nohy jsou ohnuté v kolenou. Chodidla a dlaně spočívají na podlaze. Během cvičení se hýždě zvednou z podlahy. V tomto případě musíte zkusit, aby tělo v nejvyšším bodě vypadalo jako přímka. Mezera mezi trupem, pažemi a podlahou by měla připomínat trojúhelník. Nejprve se doporučuje cvičit 15–20krát.
Známé cvičení, jako jsou kliky ze zdi, také přinese dobrý efekt. Výchozí pozice je postavení, vzdálenost od stěny by měla být asi 70 cm, nyní je třeba dát ruce na podporu, zatímco končetiny jsou na úrovni hrudníku. Pak pomalu ohýbejte lokty a snažte se dotknout hrudníku stěny. Proveďte 30-40 opakování. Po týdnu tréninku lze začít zvyšovat počet opakování, dokud počet nedosáhne 80.
Po dokončení výše uvedených cvičení se doporučuje přejít na trénink s činkami.
Prvním cvičením jsou kadeře ve stoje. Abyste mohli hrát, musíte vstát rovně a lokty pevně přitlačit k bokům. Dlaně s inventářem musí být drženy tak, aby vzhlédly. Nyní musíte zvednout ruce na ramena. Během cvičení zůstávají lokty nehybné. Doporučuje se dělat 25-30 opakování.
Dále musíte dřepět a vzít do rukou činky. V takovém případě by měl být lis zatažen a předloktí pevně přitlačeno k tělu. Pak je nutné končetiny v loktích pomalu ohýbat. Když se vaše dlaně s činkami dotknou vašich ramen, měli byste paže sklopit do původní polohy. Proveďte 20 opakování.
K provádění následujících cvičení potřebujete kromě činek také koberec. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže s činkami narovnané nad hlavou. Je nutné střídavě zvedat ruce tak, aby zaujaly polohu kolmo k podlaze. Cvičení opakujte 15–20krát pro každou končetinu.
Dalším cvičením je Plank. Prvním krokem je zaujmout výchozí pozici. Sedněte si na podložku, jako byste chtěli dělat kliky. Jediný rozdíl je v tom, že je nutné se soustředit na předloktí, zatímco prsty na nohou spočívají na podlaze. Poté zvedněte tělo tak, aby tvořilo přímku od koruny k patám. Držte 10-20 sekund v horním bodě, jděte dolů. Cvičení opakujte 10krát.
Výše uvedená sada cvičení se doporučuje provádět každý druhý den. Díky tomuto přístupu bude první výsledek zaznamenán do 14 dnů. V budoucnu, aby si svaly nezvykly na zátěž a paže nadále hubly, je nutné přidat nová cvičení nebo vylepšit stará. Například zvyšte počet opakování.
