Hromadění tuku na zádech není ten nejkrásnější pohled. Je nepravděpodobné, že by alespoň někoho zdobil otok pod lopatkami a mastný pás v dolní části zad. Můžete a měli byste se jich zbavit - nebude to tak těžké, jak si mnozí představují.
Instrukce
Krok 1
Úplně první a nejdůležitější podmínkou pro zbavení se tuku v jakékoli části těla (včetně na zádech) je přechod na nízkokalorickou stravu. Snižte svůj denní příjem kalorií na 1000–1200 ccm.
Krok 2
Ze své stravy odstraňte hlavně tučné pokrmy. Konzumujte ne více než 20 gramů živočišného tuku denně. Dávejte pozor na obsah bílkovin (minimálně 50 g) a nespoléhejte se na sacharidy (200-250 g). Nezapomeňte konzumovat 20-27 g rostlinných olejů denně, tělo z nich nebude brát tuk, ale obsažené vitamíny budou užitečné. Nemíchejte rostlinné a živočišné tuky v jednom jídle, nebude vám to dobře.
Krok 3
Jezte více ovoce, zeleniny a všech druhů zeleniny. Rostlinné potraviny jsou nejen zdravé, ale také extrémně nízkokalorické, pomohou vám udržet vaši stravu. Za žádných okolností nehladujte! Účinek bude přesně opačný. Všechny ztracené kilogramy tuku se okamžitě po půstu vrátí na dvojnásobnou velikost.
Krok 4
Chcete-li rychleji uvolnit tuk ze zad, proveďte několikrát po celý den několik drobných cvičení. Cvičte ráno a večer běhejte. Fyzická aktivita vám pomůže zvýšit spotřebu energie o 20–30% a tuky se aktivněji rozloží.
Krok 5
Často zatahujte zádové svaly. Můžete to dělat kdekoli: doma i v práci, sedět u počítačového stolu. Udržování aktivních zádových svalů vám pomůže nejen zbavit se nenáviděného tuku, ale také vám pomůže udržet záda rovně, což také zlepší vaše celkové zdraví.
Krok 6
Nebude nadbytečné občas navštívit bazén. Při plavání získáte dvojí výhodu - utratíte spoustu energie (a v důsledku toho i tuku) a dodáte vynikající zátěž všem svalům zad.
Krok 7
Je to velmi důležité po dosažení výsledku a on vás nenechá čekat, aby nezneužil množství jídla. Denní příspěvek pro ženu je 2 000 kk a pro muže 2 500 kk. Přejídání nakonec zruší veškeré vaše úsilí.
