I v dospělosti si můžete udržet štíhlejší držení těla. Rovný hřbet není jen zdravá páteř a krásná chůze, ale také správné trávení. Postoj si můžete udržet jednoduchými cviky.
Abyste měli zdravou páteř a udrželi správné držení těla, potřebujete speciální fitness komplex, který zahrnuje cviky na svaly zad, břicha, krku a ramenního pletence. Můžete trénovat v posilovně nebo doma.
Slabé břišní svaly zvyšují namáhání zadních svalů a naopak.
Nejprve se musíte zahřát. Protahování je nezbytné, aby se svaly staly poslušnými a pružnými.
Posaďte se na zem v lotosové pozici. Uvolněte ramena, narovnejte záda. Aniž byste pohnuli trupem, natáhněte horní část hlavy nahoru.
Nyní sevřete dlaně za zády, předkloňte se, dotkněte se čela podlahy a natáhněte ruce nahoru.
Klekni si. Napněte svaly hýždí a břicha, paže spusťte podél těla. Pomalu se opřete, aniž byste si sedli na paty. Pokuste se dotknout nohou prsty, ale neopírejte se o dlaně. Nyní zatlačte hrudní koš dopředu a natáhněte páteř v horní části.
Při provádění cviků dbejte na to, aby zátěž padala na záda, a ne na krční páteř.
Nyní začněte posilovat ramenní pletenec. Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla. Pomalu zvedněte horní část těla nahoru, aniž byste se opírali o dlaně.
Sedněte si s páteří vzhůru. Roztáhněte ruce do stran a ohněte je v loktech. Položte jednu dlaň dolů a druhou nahoru. Rychle vyměňte předloktí a napněte ramenní svaly.
Když sedíte ve výchozí poloze, položte ruce kolmo na tělo. Pomalu otáčejte horní částí trupu a otáčejte hrudní páteří. Nyní položte dlaně na podlahu na stranu pánve a pomalu vytlačte. Cvičení opakujte nejméně 10krát na každou stranu.
Poté přejděte na cvičení na zádech. Tento fitness komplex můžete spustit pravidelnými kliky. Pokud nemůžete dělat kliky, nahraďte je cvičením zvaným delfín.
Položte předloktí na podlahu a ruce sevřete. Druhým bodem podpory budou prsty na nohou. Tělo je natažené v řadě, dolní část zad se neohýbá, tlak je napnutý.
Pomalu zvedněte pánev nahoru. Poté se položte do polohy rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že se vaše paty nepohybují. Mohou to spočívat na pohovce nebo na zdi.
Obvyklý „můstek“velmi dobře posiluje svaly zad. Lehněte si na podlahu s koleny ohnutými v pravých úhlech a rukama nataženýma rovnoběžně s trupem. Pomalu zvedněte pánev a držte tuto pozici několik sekund.
Ležíte na zádech a zvedněte horní část těla o lokty. Nohy držte rovně a prsty na sobě táhněte. Zatlačte hrudník co nejvíce dopředu, skloňte zadní část hlavy k podlaze a současně se ohýbejte v dolní části zad. Nezvedejte hýždě z podlahy. Opakujte 10-15krát.
Lehněte si na břicho na osmanskou nebo polstrovanou stoličku. Sklopte hlavu a paže s činkami dolů. Nyní je zvedněte narovnáním ramen a tažením krku dopředu. Uzamkněte své tělo v této poloze na 10 sekund.
Ležící na břiše zavřete ruce za zády v zámku. Při výdechu zvedněte hrudník a nohy a zvedněte je co nejvíce z podlahy.
Při provádění tohoto fitness komplexu alespoň každý druhý den si brzy všimnete, že vaše chůze byla ladná a hladká, váš žaludek se napjal a páteř se narovnala.
