Správné držení těla a lehká chůze jsou známkou úspěšného a sebevědomého člověka. Správné držení těla začíná v dětství. Pokud je dítě neaktivní a často se chová, může se u něj objevit skolióza, cervikální lordóza a hrudní kyfóza. Správné držení těla lze vytvořit pomocí fyzických cvičení a neustálé sebeovládání.
Instrukce
Krok 1
Abyste pochopili, jaká správná poloha by měla být, postavte se ke zdi. Stiskněte hlavu, ramena, hýždě a holeně na zeď. Položte ramena trochu dozadu a dolů. Narovnejte si hruď. Zatáhněte za žaludek. Namiřte ocasní kost dolů. Mírně zvedněte bradu. Pamatujte na polohu těla a vzdálte se od zdi. Pokuste se udržet přijatelnou polohu těla. Procházejte po místnosti 2–3 minuty a udržujte správné držení těla. Umístěte knihu na hlavu, abyste dosáhli většího efektu. Pokaždé, když se odchýlíte od požadované polohy těla, kniha sklouzne.
Krok 2
Vyjděte ke zdi a přitlačte na ni, jako v prvním cvičení. Posaďte se a několikrát se narovnejte. Chraňte záda rovně a opřenou o zeď. Poté zvedněte ruce dopředu, roztáhněte se do stran, protáhněte nahoru a dolů dolů. Nestahujte lopatky a hýždě ze zdi. Cvičení opakujte několikrát.
Krok 3
Jedním z důvodů špatného držení těla je slabý svalový korzet. Cviky na břicho a záda vám pomohou posílit svaly a vytvořit správné držení těla. Lehněte si na záda, ohněte kolena. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Když zvedáte trup, vydechněte. Na inspiraci - návrat do SP. Opakujte 16-32krát.
Krok 4
I. str. - ležet na zádech, nohy rovně. Zvedněte pravou nohu nahoru a jemně dolů. Opakujte s levou nohou. S každou nohou proveďte 8-16 výtahů. Poté zvedněte obě nohy současně a pomalu dolů. Proveďte alespoň 8 opakování.
Krok 5
Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce dopředu. Zvedněte pravou nohu a levou paži, podržte ji 2-3 sekundy a spusťte ji dolů. Zvedněte levou nohu a pravou ruku. Alternativní zvedání nohou a paží 16-32krát. Stejné cvičení provádějte při zvedání nohou a paží nahoru. Pokuste se jít dolů hladce, nehlučně.
Krok 6
Trénink ukončete. To pomůže zmírnit svalové napětí. Postavte se s nohama na šířku ramen. Skloňte se, dokud se vaše ruce nedotknou podlahy. Zkuste se uvolnit při ohýbání. Takto stojte 2-3 minuty a uvolněně se houpejte nahoru a dolů a ze strany na stranu. Hladce narovnejte. Vyjděte ke zdi a znovu zaujměte správné držení těla. Sledujte svůj postoj po celý den.
