U všech typů bojových sportů využívajících úderovou taktiku je vyžadována silná úderná síla. Aby byly údery přesné a účinné, je nutné vyvinout sílu úderu. Aby bylo možné zasadit silný úder, je nutné posílit svaly a vazy zapojené do nárazu, stejně jako klouby rukou a sílu úchopu.
Je to nutné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Při přímém nebo bočním nárazu svaly, jejichž zatížení zvyšuje sílu nárazu - svaly ramene, hrudníku a zad. Přirozeně jen práce na svalech nepřinese takový výsledek jako cvičení, ale v kombinaci dávají docela dobrý výsledek.
Krok 2
Chcete-li pracovat na svalové síle, použijte vodorovný bench press, horní a dolní tahy a zvedněte tyč zpoza hlavy. S těmito cviky budete rozvíjet sílu úderných svalů.
Krok 3
Chcete-li přímo rozvinout svoji sílu úderu, proveďte stínový box a procvičujte úderové cviky pomocí malých činek. Podstata cvičení spočívá v tom, že na činku tlačíte silou a co nejrychleji.
Krok 4
Chcete-li posílit své klouby, použijte dva jednoduché cviky: kliky na pěsti a údery na povrch střední tvrdosti. Udeřte na středně tvrdý povrch pouze za přítomnosti trenéra.
Krok 5
Důležitou roli hraje také vývoj úchopu - není žádným tajemstvím, že čím tvrději zatnete pěst, tím silnější bude úder. Pomocí řemínků na zápěstí zvyšte sílu úchopu a provádějte cvičení s činkami a činkami s bavlněnými rukavicemi.
