Tělo každého člověka je svým způsobem jedinečné. Je známo, že při hubnutí tělo ne vždy ztrácí kilogramy rovnoměrně. V důsledku toho je třeba vyvinout další úsilí, abychom se zbavili nadváhy v problémových oblastech. Speciální sada cviků pomůže napravit tvar lýtkových svalů.
Je to nutné
- - schůdková plošina;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
Položte prsty na nohou na mírný vzestup (tlustá kniha) s patami položenými na povrchu podlahy. Vstávejte teď na prsty. Zajistěte v této poloze počet 5. Opatrně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 2
Ke zmenšení lýtkových svalů vám pomohou jednoduché dřepy, které je nutné provádět na prstech. Vezměte prosím na vědomí: při provádění cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost vyváženosti. Dřepte tímto způsobem po dobu 5-7 minut.
Krok 3
Statické cvičení také poskytuje vynikající výsledky. Zaujměte výchozí pozici - napůl dřep. Je třeba poznamenat, že úhel skládání musí být alespoň 90 stupňů. Opravte v této poloze po dobu 3-5 minut.
Krok 4
Pokud se rozhodnete snížit velikost lýtkových svalů cvičením, měli byste vědět, že byste na strojích neměli houpat nohama. Navrhovaná cvičení používejte pouze v kombinaci. Také se vzdejte jakékoli aerobní aktivity. Před zahájením tréninku se zaměřte na protažení lýtkových svalů.
Krok 5
Postavte se pravou nohou na schůdkovou plošinu. Levou nohu nechte na povrchu podlahy. Toto je výchozí pozice. Nyní položte levou nohu na schod a pak spusťte pravou na podlahu. Tímto způsobem střídejte nohy po dobu 3–5 minut. Cvičení provádějte rychlým tempem.
Krok 6
Toto cvičení je zaměřeno na protažení lýtkových svalů. Krok vpřed s rukama na zadku. Nohu ohýbejte postupně. Noha, která po sobě zůstala, by měla spočívat na podlaze. Tato poloha pomáhá účinně protáhnout zadní část stehen a lýtkové svaly. Cvičení provádějte po dobu 30 sekund a střídejte nohy.
Krok 7
Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou. Jemně vytáhněte ponožky směrem k sobě a střídejte nohy. Toto cvičení se na první pohled může zdát příliš jednoduché, ale budete překvapeni, jak velkého efektu můžete dosáhnout.
Krok 8
Položte ruce na zeď. Ohněte jednu nohu v koleni. Poté na ni položte holeně druhé nohy. V této poloze zvedněte tělesnou hmotnost na špičce prstu 10-12krát. Cvičení provádějte pomalým tempem. Vyměňte nohy.
