Sedavá práce, dlouhý pobyt v blízkosti obrazovky monitoru ve statické poloze přispívá k napětí svalů oblasti krční límce. To zase může vést k krku, bolestem hlavy, osteochondróze. Lehké cvičení je navrženo tak, aby tomu zabránilo.
Pokud máte sedavé zaměstnání, uvolněte si krční svaly každé 1-2 hodiny. Zároveň uvolníte tlak na páteř. S tím pomůže kancelářská gymnastika. Nemusí ani vstávat od stolu.
Rozcvičení je navrženo tak, aby uvolňovalo napětí krčních svalů, čímž zvyšuje další výkon.
Můžete se zahřát v kancelářském oblečení - oblek, šaty. Začněte tím, že se posadíte vzpřímeně, narovnáte si ramena a mírně ohnete dolní část zad směrem k břichu. Ruce - od dlaní po lokty, položte na stůl. Představte si, že vás nějaká neznámá, ale dobrá síla trochu táhne nahoru za hlavu. Pohybujte touto částí hlavy tímto způsobem po dobu čtyř sekund. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund a poté pomalu sklopte hlavu do výchozí polohy. Poté mírně přesuňte ramena směrem ke stolu a ohněte dolní část zad opačným směrem, uvolněte záda a krk. Proveďte 4 z těchto opakování.
Ze sedu u stolu se provede druhé cvičení. Za tímto účelem položte ruce, jako studenti základních škol za stůl - jeden na druhý. Udělejte pomalé půl otáčky se sklonenou hlavou. Nejprve si ji položte na pravé rameno, pak vedete doleva tak, aby se brada téměř dotýkala nebo dotýkala krku. Pak proveďte takovou zatáčku zleva doprava. Proveďte 6 opakování.
Nyní proveďte podobné půlkruhové pohyby hlavy z pravého ramene doleva přes záda. V tomto případě by se zadní část hlavy měla dotýkat zadní části. Opakujte stejný počet opakování jako u předchozího.
Proveďte všechna taková cvičení, abyste uvolnili krční páteř pomalým tempem a vyhněte se náhlým pohybům.
Seďte u stolu rovně, ruce - od loktu k ruce, lehněte si na něj. Lokty jsou přitlačeny do stran. Začněte pomalu spouštět bradu, přitlačte ji na spodní část krku a položte si ji téměř na hruď. Zároveň si zakloňte záda a skloňte hlavu nad stůl. Stejně pomalu se začněte narovnávat do výchozí polohy (ip), udělejte to 5krát.
Opřete si záda o židli, pomalu zvedněte bradu tak, aby zadní část hlavy spočívala na zadní straně krku, vraťte se do výchozí polohy. Čtyři opakování jsou dost.
Položte ruce před sebe a položte lokty na stůl. Rozložte dlaně a položte do nich bradu. Začněte je tlačit dolů a dlaně nahoru, aby odolávaly. Po 15 sekundách můžete přejít na další část cvičení, abyste uvolnili napětí ve svalech krku. Udělejte to, pokud jste doma, jako i.p. - z polohy vleže.
Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Pomalu jej naklánějte, lehce jej zvedejte, střídavě směrem k pravému a poté k levému kolenu. Každému - do čtyř sekund. Udělejte to jedním směrem a druhým 3-4krát.
Ze stejné IP začněte pomalu otáčet hlavou doleva a potom doprava. Kromě toho by neměla spadnout z povrchu. Každý pohyb trvá 3–5 sekund, počet opakování je 6.
Po cvičení proveďte lehkou masáž na zadní straně krku, pohyby by měly být svislé - nahoru a dolů. Lehce zatlačte na krk polštářky prstů a otřete jej naznačenými pohyby. Relaxační proceduru završuje příjemné lehké klepnutí prsty.
