Bolest svalů po kvalitním tréninku naznačuje, že jste tvrdě pracovali. Ale bohužel tato bolest často narušuje pokračování studia, odrazuje začátečníky od sportu. Normálně by takové pocity měly odeznít za jeden až dva dny. Tento proces lze zrychlit nejjednoduššími prostředky.
Nechte své tělo odpočívat
Nejdůležitější je kvalitní odpočinek. Po dobrém tréninku vaše svaly potřebují čas na zotavení. Když je bolest aktivní, vyvarujte se nadměrného svalového napětí. Ideální frekvence tréninku je jednou za dva až tři dny. Tento čas je dostatečný pro hojení mikrotraumat, které vaše svalová vlákna dostávají během fyzické aktivity (zejména pokud jste fanouškem silových cvičení). Abyste zabránili přetížení, střídejte zátěž různých svalových skupin, což jim umožní rychlejší zotavení.
Po vážném tréninku se podívejte do sauny nebo parní lázně, teplo uvolní svaly a odstraní z nich přebytečnou kyselinu mléčnou, což může způsobit nepříjemné pocity. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří jsou příliš často závislí na tréninku a sami se „řídí“. Během těchto procedur pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Pokud se na takové místo nedostanete, dejte si horkou sprchu nebo vlezte do vany. Teplo rychle rozšiřuje cévy, obnovuje krevní oběh. Uvolňuje napnuté svaly a zmírňuje bolest.
Chcete-li zmírnit bolest, musíte zlepšit krevní oběh
Návštěvu sauny lze doplnit masáží. Dobrý masážní terapeut odstraní svalové svorky a sníží bolest. Pokud nemáte čas ani peníze na návštěvu odborníka, můžete se masírovat rukama nebo elektrickým masérem.
Cvičení vždy ukončete protahovacími cviky. To zajistí prokrvení nejvíce „postižených“svalů, pomůže jim uvolnit se, což v konečném důsledku snižuje bolest. Místo takových cvičení můžete plavat nebo cvičit jógu.
Pokud vám bolesti svalů po cvičení brání v životě, použijte lék proti bolesti. Nejjednodušší volně prodejné léky pomáhají zmírnit tento druh bolesti. Můžete zkusit acetaminofen nebo ibuprofen. Neužívejte však příliš mnoho těchto léků, protože dráždí sliznice, což může vést k nepříjemným následkům.
Pokud bolest přetrvává do týdne, může to být známka vážného zranění. V takovém případě je důležité co nejdříve navštívit lékaře, aby nedošlo k negativním následkům. Neměli byste hledat rady na internetu, protože následování neověřených doporučení může poškodit vaše zdraví.
