Navzdory velkému množství materiálů k tomuto tématu zůstává čerpání hýždí pro většinu dívek stále jedním z nejobtížnějších problémů. Pro dobrý růst je nutné dodržovat správnou techniku cvičení, kterou může být obtížné nasadit.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama v pase. Začněte ohýbat kolena, udržujte záda rovně a dívejte se rovně nebo nahoru. Přesuňte se do polohy, kde jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Cítíte velké napětí v hýždích. Poté spusťte opačný pohyb. Ujistěte se, že vaše záda nevyčnívá rychleji než nohy. Cvičení opakujte několikrát pomalým tempem, abyste upevnili techniku.
Krok 2
Vezměte malé činky nebo tyč a položte si je na ramena. Dbejte na rovnoměrné rozložení hmotnosti. Roztáhněte ponožky trochu širší a zkuste si znovu sednout. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty. Opřete se o paty. Pro pohodlí si pod ně můžete dát palačinky nebo podložku do tělocvičny.
Krok 3
Aby mohla pumpovat hýždě, může dívka sedět na jedné noze. Toto cvičení se často nazývá „pistole“. Držte se malého předmětu, natáhněte ruce a jednu nohu dopředu a plynule dřepněte. Pak vyměňte nohu. Pokud je pro vás toto cvičení obtížné, odložte ho na chvíli. Pokud můžete, požádejte svého partnera, aby vám pomohl.
Krok 4
Mnoho začátečníků, když se ptají, jak správně dřepět, aby napumpovali dívčí zadek, znamená hluboké dřepy. Stojí za zmínku, že hned na začátku tréninku je lepší je nepoužívat, protože nesprávná technika může vážně ublížit. Význam je stejný jako u běžných dřepů. Pouze pánev v době dřepu musí být spuštěna co nejníže. Ujistěte se, že vaše záda jsou vždy rovná. Při pohledu ze strany by tyč měla jít rovně nahoru a dolů.
