Není to tak snadné napumpovat nohy, protože svaly na nohou jsou velmi tvrdohlavé - to přiznávají i ti nejzkušenější kulturisté. Stavba abs, paží a hrudníku, ve srovnání s nohama, je prostě dětská hra. A pokud nohy dorazí také do zanedbaného stavu a proces již prošel fází celulitidy a ochablosti svalů, pak bude cesta k nafouknutým a krásným nohám dlouhá a trnitá.
Instrukce
Krok 1
Nejprve si zapamatujte staré dobré švihadlo. Každý den musíte udělat sto dvojitých skoků, ale pokud je to pro vás obtížné, pak se nepřetěžujte, udělejte, co můžete. Stačí pokaždé zvýšit počet skoků a brzy napumpujete nohy.
Krok 2
Jedním z nejúčinnějších cviků jsou „pistole“, které zapojují téměř všechny svalové skupiny nohou. S jednou nohou nataženou dopředu, v podřepu. Dělejte každý den dvacet pistolí pro každou nohu a za pár měsíců své nohy nepoznáte. To utáhne záda a hýždě. Pokud je pro vás toto cvičení obtížné, pak si jen dřepněte, aniž byste si protahovali nohy.
Krok 3
Dalším cvičením, které pomůže napumpovat nohy dívky, jsou výpady. Postavte se rovně, je-li to nutné, a poté se pro rovnováhu přidržte židle. Ohněte koleno a přiložte si ho k hrudi, pak udělejte malý krok vpřed. Je nutné zajistit, aby koleno nešlo dopředu od chodidla. Dále přiložte koleno zpět k hrudi. Po provedení tohoto cvičení desetkrát pro jednu nohu opakujte totéž pro druhou nohu.
Krok 4
Když máte pocit, že nyní máte dostatek síly na těžší cvičení, abyste si vytvořili nohy, jděte do posilovny. Mnoho lidí věří, že lýtkový sval můžete napumpovat pouze činkou nebo činidlem na vážení, ale tento sval je jedním z nejvýznamnějších, a pokud je příliš tenký, musí být skryt pod džíny. Také v tělocvičně na vás čeká další věrný přítel - toto je rotoped. Nestojí za to na něm zanedbávat hodiny, protože po několika kilometrech denně vás přiblíží k požadovaným nafouknutým nohám.
