Triceps je tricepsový sval ramene, který prodlužuje ruku. Úplné zlepšení těla není možné bez jeho vývoje. Je možné napumpovat triceps pouze z druhé ruky a nepoužívat jediný projektil.
Instrukce
Krok 1
Ruce položte na úroveň hrudníku. Dlaní levé ruky stiskněte pěst pravé ruky. Narovnejte pravou ruku a levou rukou vytvořte odpor. Písmeno F na obrázku ilustruje směr působení síly a písmeno R ilustruje protichůdnou sílu. Zahajte toto cvičení zahřívacím tempem a poté zrychlete na maximum.
Krok 2
S pažími vodorovně ohněte levou část v pravém úhlu. Hladce uvolněte ruku a druhou rukou ji znemožněte. Tento typ cvičení také zahrnuje deltový sval zad.
Krok 3
Ruce položte do zámku na úrovni hrudníku. Zatlačte obě paže dopředu a ohněte je ve spoji. Zároveň se snažte druhou rukou ji nenechat narovnat.
Krok 4
Položte ruce za hlavu. Zamkněte je pravou rukou na zápěstí. Úplně narovnejte levou paži a současně na ni tlačte pravou rukou. Cvičení by nemělo být prováděno s velkým zatížením, protože existuje možnost poškození vazů.
Krok 5
Umístěte zaťatou pěst pravé ruky na úroveň úst. Položte na ni levou ruku. Pravou ruku narovnejte za hlavu a levou rukou vyvíjejte tlak. Toto cvičení simuluje cvičení s kettlebell. Zvedněte ruce nejméně 20krát.
Krok 6
Zvedněte pravou ruku vzhůru a ohýbejte se v lokti. Položte levou ruku na pěst pravé ruky. Pravou rukou přitlačte maximální silou dolů na úroveň pasu. Když to děláte, vzdorujte druhou rukou.
Krok 7
Položte ruce za záda a provádějte pohyby podobné předchozímu cvičení.
Krok 8
Položte ruce na kolena a sedněte si s trupem nakloněným dopředu. Přitlačte trup k nohám a narovnejte ruce. Toto cvičení simuluje kliky v leže.
