Běh je cyklické cvičení, jehož celý cyklus je dvojitým krokem. Při chůzi v závodě je prvek cyklu dvojitou oporou, při běhu je to fáze letu, ke které dochází, když je tlačná noha tlačena z povrchu (běžecký pás). Chcete-li zlepšit rychlost běhu, musíte se pokusit tuto fázi zkrátit.
Je to nutné
- - sportovní oblečení;
- - sportovní obuv.
Instrukce
Krok 1
Délka běžeckého kroku je pro každého individuální, měla by sportovce poskytnout příležitost k relaxaci i při nejrychlejším běhu. Rychlost není ovlivněna délkou kroku, ale samotným procesem odpuzování - naučte se na něm strávit minimum času.
Krok 2
Chcete-li maximalizovat rychlost běhu, použijte následující techniku. Položte nohy na dráhu velmi rychle, ale zároveň měkce a pružně - to je nutné, abyste okamžitě odtlačili podporu maximální možnou silou
Krok 3
Ohněte lokty do pravého úhlu a pohybujte jimi v rytmu pohybu dopředu, dovnitř a dozadu - výrazně to zvýší aerodynamické vlastnosti těla. Rychlost pohybu by měla určovat právě amplituda pohybů rukou.
Krok 4
Dodržujte správný sklon trupu. Chcete-li dosáhnout maximální rychlosti, nakloňte tělo mírně dopředu. Pamatujte, že velký sklon, i když přispívá ke zvýšení odporu, stále zpomaluje prodloužení švihové nohy, v důsledku čehož se rychlost snižuje. Míra sklonu těla je pro každého běžce individuální, přímo závisí na typu postavy a úrovni fyzické zdatnosti.
Krok 5
Aplikujte speciální tréninkové programy zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti. Nejúčinnější je intervalová metoda - střídání rychlého běhu s odpočinkem, jehož roli hraje pomalé běhání nebo rychlá chůze.
Krok 6
Úseky pro rychlý běh mohou mít různou délku - od šedesáti do dvou tisíc metrů (v závislosti na kondici sportovce). Takové cvičení rozvíjí aerobní schopnosti, nutí tělo vyrovnat se s kyslíkovým dluhem, hledat energetické zásoby. Kromě toho se procvičuje správné umístění nohy, rozvíjejí se svaly, zvyšuje se frekvence a délka běžeckého kroku, což společně vede ke zvýšení rychlosti běhu.
