Svaly paží a ramenního pletence hrají obrovskou roli ve vývoji atraktivního těla. Hlavními svaly paže jsou biceps - bicepsový sval a triceps - triceps. Můžete rozvíjet bicepsy bez cvičebních strojů, bez činek a činek.
Instrukce
Krok 1
Udělejte pěst levou rukou a uchopte ji pravou rukou. Ohněte ruku v lokti. Zároveň proti tomuto pohybu působte pravou rukou. Zkuste rovnoměrně rozložit zátěž. První cviky by se neměly provádět při maximální zátěži. Chcete-li zahřát bicepsové svaly, proveďte toto cvičení 20krát pro každou ruku.
Krok 2
Položte levou ruku dlaní dolů a proveďte cvičení podobné předchozímu. Udržujte původní zatížení na paži po celou dobu ohybu. Toto cvičení se nazývá izotonické a podporuje rychlejší rozvoj bicepsu ve srovnání s cviky s použitím činky.
Krok 3
Uchopte prsty jedné ruky prsty druhé, abyste získali zámek. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou před vámi. Přitáhněte pravou ruku k sobě a vzdorujte tomuto pohybu levou rukou. Zatížení bicepsu bude potlačeno tricepsem druhé paže.
Krok 4
Prsty levé ruky udělejte pěst a položte na ni pravou ruku. Pohybujte pravou rukou směrem k rameni a odolávejte jí levou rukou. Cvičte alespoň 15krát s postupným zvyšováním zátěže.
Krok 5
Sevřete ruce a zvedněte je nad hlavu. Ohněte pravou ruku v lokti a přitlačte na ni levou rukou. Cvičení se provádí klikatě, postupně se snižuje výchozí poloha rukou.
Krok 6
Otočte trup o 90 stupňů a proveďte stejné cvičení. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát s maximální zátěží.
Krok 7
Zvedněte pravou ruku nahoru a oviňte ji kolem prstů levé ruky. Stahujte levou ruku a zabraňte jejímu pohybu pravou rukou. Toto cvičení trénuje biceps, jako byste táhli nahoru na vodorovnou tyč. Vyměňte si ruce a opakujte 25krát.
Krok 8
Dej ruce dolů. Položte pravou ruku na levé zápěstí. Ohněte ruku v lokti. Při ohýbání paže mu odolávejte druhou rukou.
Krok 9
Položte levou ruku před sebe rovnoběžně s podlahou. Popadněte zápěstí pravou rukou. Posuňte levou ruku k hlavě a zablokujte ji pravou rukou. Cvičte s maximální zátěží.
