Existují dva typy vybavení: kardio vybavení a silové vybavení. Oba jsou skvělé pro hubnutí. Jediným rozdílem je, že kardiovaskulární zařízení se používá k obecnému hubnutí, silové zařízení se používá ke spalování tuků v určitých oblastech těla. Kombinováním tříd na obou typech simulátorů dosáhnete úspěchu mnohem rychleji.
Instrukce
Krok 1
Pro kardio cvičení si vyberte běžecký pás, eliptický trenažér, stacionární kolo nebo stepper. Trénujte alespoň 30 minut a postupně tuto dobu prodlužte na 45 minut. Sledujte svůj srdeční rytmus během cvičení. Je zvýrazněno na displeji počítače, který je vybaven veškerým moderním kardiovaskulárním vybavením. Srdeční frekvence by měla být 60-70% maxima. Vypočítejte maximum pomocí vzorce: odečtěte svůj věk od 220.
Krok 2
Pokud je to možné, nepoužívejte stejný stroj. Kombinujte je nejen od tréninku k tréninku, ale také ve stejné relaci. Stroj měňte každých 10-15 minut. Během jednoho cvičení tedy obejdete 3-4 různé simulátory. Pro efektivnější spalování tuků změňte intenzitu zátěže: cvičte 2-3 minuty rychlým tempem, průměrně 2-3 minuty. Chcete-li skutečně zhubnout na kardiovaskulárním zařízení, chodte do tříd 3-5krát týdně.
Krok 3
Pro silový trénink použijte širokou škálu stanic dostupných ve fitness centru. Věnujte zvláštní pozornost simulátorům, které pracují se svaly v nejproblematičtějších oblastech. Nastavte váhu na stanicích na minimum, ale tak, abyste v přístupu mohli dokončit 20 až 30 opakování. Interval mezi přístupy je nejmenší, od 60 do 15 sekund, v závislosti na obecné kondici těla. Počet přístupů je od 4 do 6. Týden si nedělejte více než 3 tréninky, aby si mezi jednotlivými sezeními zajistili svaly den odpočinku. Zhubněte s kardiovaskulárním vybavením v den odpočinku, pokud si přejete.
Krok 4
Nebojte se, že vaše postava a svaly budou při cvičení na posilovacích strojích mužské. Navrhované tréninkové schéma je navrženo tak, aby účinně spalovalo tuky s minimálním růstem svalů. Pro zvýšení jejich objemu se v přístupu používají mnohem větší váhy a méně opakování. U profesionálních sportovců se podobné schéma používá ke spalování podkožního tuku, což praktickému lékaři poskytuje vynikající svalovou úlevu. A pro ženy - také možnost odstranit celulitidu.
Krok 5
Po vypracování tréninkového programu na posilovacích strojích je nutné jej každý měsíc měnit. V opačném případě si svaly zvyknou na zátěž a rychlost hubnutí se sníží.
