Triceps je tricepsový sval, který funguje na rozdíl od bicepsu. Jediným rozdílem je, že jeho objem je mnohem větší. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost čerpání této svalové skupiny.
Nezbytné
- - činka;
- - činky;
- - lavička.
Instrukce
Krok 1
Pro úspěšné cvičení oblast před zahájením vyvětrejte. Tímto způsobem bude pro vás snazší cvičit. Každou relaci zahajte obecnou rozcvičkou, abyste předešli různým druhům zranění a vyvrtnutí. Cvičte pomalu, bez zbytečných trhnutí. Určitě sledujte svůj dech.
Krok 2
Jedním z nejúčinnějších tricepsových cviků, které můžete doma provádět, je protahování paží pomocí závaží z polohy na břiše. Vezměte činku o hmotnosti 1,5-2 kg. Lehněte si na rovný povrch na zádech. Ohněte paže v úhlu 90 stupňů. Pomalu je narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 3
Kliky z podlahy jsou nejběžnějším cvičením, které se provádí k pumpování svalů paží. Zaujměte výchozí pozici. Roztáhněte ruce na šířku ramen. Udržujte záda rovně a pomalu se spouštějte dolů. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10–12krát. Chcete-li zvýšit zatížení, postupně přidávejte počet přístupů.
Krok 4
Proveďte stojící lis. K tomu si předem připravte středně velký míč. Zvedněte to nad hlavu. Pomalu spusťte míč nad hlavu. Snažte se v tuto chvíli neměnit polohu loketů. Postupně se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte po dobu 5-7 minut.
Krok 5
Stejně efektivní pro čerpání tricepsu je prodloužení paží ve svahu pomocí činky. Postavte se poblíž lavičky (úžasně). Položte pravou ruku a koleno na povrch. Ohněte levou paži pod úhlem 90 stupňů a vezměte si činku. Jemně to narovnejte, dávejte pozor, abyste nezměnili polohu lokte. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte pro každou ruku 15–20krát. Chcete-li zvýšit zátěž, změňte váhu činek nebo zvyšte počet sad.
