Střední břišní svaly jsou ty břišní svaly, které tvoří břišní stěnu, drží a chrání vnitřní orgány a také formují držení těla. Je docela obtížné takové svaly napumpovat, bude to vyžadovat spoustu času a úsilí. Vše je vysvětleno jednoduše: svaly umístěné v oblasti středního lisu jsou obzvláště odolné. Každé vaše cvičení by tedy mělo obsahovat spoustu cvičení.
Instrukce
Krok 1
Pokud není k dispozici posilovna, zacvičte si doma. Zde je první cvičení: nejprve zaujměte polohu na břiše, sevřete obě ruce za hlavu a ohněte nohy v kolenou. Dále zkuste zvednout horní část těla tak, aby se lokty pokaždé dotýkaly kolen. V prvních cvičeních bude stačit pět až osm cvičení. Zvyšujte jejich počet jen postupně, zvyšte je na 10 nebo 15 a poté na 30, 40 atd. V žádném případě však nepřijímejte příliš velkou zátěž najednou. V opačném případě riskujete, že místo středního tlaku na uvolnění získáte pouze svalový protah (a to je v nejlepším případě).
Krok 2
Cvičte pravidelně, protože je mnohem efektivnější udělat trochu, ale na druhou stranu, než absolvovat šedesát cvičení, která nebyla dokončena včas. Postupem času zrychlete tempo tréninku: každý přístup by měl být v ideálním případě dokončen za minutu.
Krok 3
Proveďte další cvičení: znovu zaujměte polohu vleže a začněte současně zvedat obě nohy tak, aby byly nakonec přísně vzpřímené. Tato technika vám mimochodem umožňuje napumpovat různé břišní svaly (dolní a střední a horní). Pro dosažení nejlepších výsledků vraťte nohy do výchozí polohy co nejpomaleji, aniž byste se ponořili. Cvičení opakujte v každé sadě asi 8–10krát. Každá lekce by měla zahrnovat alespoň dva nebo tři z těchto přístupů.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu a zajistěte je k sobě. Dále zkuste současně pokrčit kolena a zvednout záda. Měli byste dosáhnout na kolena lokty (můžete také příčně, tj. Dotknout se pravým kolenem levým loktem, a naopak). Toto cvičení rozvíjí kromě středního tlaku také boční svaly pasu. Proveďte to alespoň 10krát.
