Deltové svaly jsou svaly ramenního pletence. Pokud jsou dobře vyvinuté, vytváří pozitivní dojem o stavu ramen sportovce obecně. Deltové svaly zahrnují tři svazky a každému z nich je třeba věnovat pozornost.
Cvičení s činkou pro střední svazek deltových svalů
Pro rozvoj střední části deltového svalu je perfektní zvedání činky zpoza hlavy. Posaďte se k cvičení. Umístěte činku na ramena za hlavu dlaněmi nahoru. Po vdechnutí zvedněte činku a napněte paže až na doraz. Na konci tohoto pohybu vydechněte. Toto cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších pro tento sval.
Stlačování sevřených činek může také pracovat ve střední části deltových svalů. Chcete-li to provést, musíte vzít tyč s širokým uchopením, protože u úzkého se důraz přesouvá na jejich přední část. Držte činku před sebou dlaněmi nahoru. Umístěte činku na horní část hrudníku, nadechněte se a zvedněte činku svisle. Na konci cvičení vydechněte.
Cvičení s činkami pro střední svazek deltových svalů
Můžete také cvičit s činkami pro střední svazek deltového svalu. Posaďte se, chyťte činky a držte je na úrovni ramen dlaněmi směrem dopředu. Při nádechu zvedněte činky rovně nahoru, na konci vydechněte. Jako variantu tohoto cviku proveďte zvedání činek postupně každou rukou. Stání provádějí pouze dobře vyškolení lidé.
Jedním ze slavných cviků na celý deltový sval jsou zvednuté činky. Nohy by měly být mírně od sebe a ohnuté v kolenou. Ohněte tělo dopředu a ohněte záda. Při vdechování roztáhněte činky do stran. Možnost cvičení je roztáhnout ruce s činkami ve stoje. Mírně roztáhněte nohy, narovnejte záda. Při vdechování roztáhněte paže s činkami do vodorovné polohy. Toto cvičení nevyužívá velkou váhu, sada by měla být 10-25 opakování.
Další cvičení pro střední paprsky se také provádí s činkami. Postavte se s nohama mírně od sebe. Činky v ruce, dlaně dolů. Při nádechu zvedněte ruku s činkou dopředu na úroveň ramen. Dolů, zvedněte druhou ruku. Při naklonění můžete také zvednout činku do strany. Lehněte si na lavičku do strany, zvedněte se na loket. Ve volné ruce činka dlaň vypadá dolů. Zvedněte ruku do vzpřímené polohy.
Můžete také provést zvedání jedné činky dopředu. To se děje ve stoje. Nohy jsou mírně od sebe, hřbet rovný. Činka v obou rukou, dlaň jedné ruky na druhou. Při nádechu zvedněte činku rovnými pažemi přibližně do úrovně ramen a poté ji pomalu spusťte. Můžete také zvednout tyč před sebe, zatímco ji musíte držet s úchopem mírně širším než vaše ramena.
Můžete také použít stroje v tělocvičně k vypracování středního svazku deltových svalů. Jedno z cvičení se provádí na simulátoru s rukojetí. Musíte sedět čelem k simulátoru, uchopit rukojeti a vzít paže zpět co nejdále.
