Každá žena chce mít ploché břicho a napumpovat břišní svaly. Pravidelné hodiny fitness ve sportovních klubech, které zahrnují cviky na břicho, vám pomohou tento sen splnit. Cvičení by se měla účastnit alespoň dvakrát týdně. Pokud pro vás kurzy ve fitness klubu nejsou možné, domácí cvičení vám pomůže napumpovat břišní svaly.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si na židli, položte si ruce na kolena a udržujte záda rovně. Při nádechu uvolněte co nejvíce žaludek, při výdechu napněte břišní svaly a na několik sekund zadržte dech. Cvičení opakujte asi 2 minuty.
Krok 2
Lehněte si na záda, dlaně za hlavou, nohy ohnuté v kolenou a přitlačené k hrudi. Při nádechu narovnejte nohy a spusťte je na podlahu pod úhlem 45 stupňů. Při výdechu znovu ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Proveďte 20 až 30 opakování.
Krok 3
Položte nohy úplně na podlahu. Při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy, otočte tělo doprava a potom doleva. Při nádechu si lehněte znovu na podlahu. Cvičení opakujte celkem 12 až 15krát.
Krok 4
Paže podél těla, nohy narovnané. Při výdechu zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 30 stupňů. Proveďte pohyb nůžek (chov a křížení boků ve vodorovné rovině). Cvičte alespoň 1 minutu. Při nádechu sklopte nohy a zcela uvolněte břišní svaly. Cvičení opakujte ještě jednou, ale mírně změňte jeho výkon. Při překřížení nohou je budete muset pohybovat svisle nahoru a dolů. Úhel sklonu nohou k podlaze se tak bude neustále měnit. Pokračujte v cvičení po dobu další 1 minuty, poté znovu uvolněte.
Krok 5
Pokrčte nohy v kolenou, položte ruce na podlahu. Při výdechu se mírně zvedněte nad podlahu, obejměte záda a natáhněte ruce směrem k nohám. Držte pozici po dobu 1 až 2 minut. Při nádechu si lehněte znovu na záda. Po odpočinku proveďte ještě jednu sadu tohoto cvičení.
Krok 6
Pro toto cvičení budete potřebovat lištu na zeď nebo jakoukoli jinou lištu připevněnou ke zdi. Uchopte hůl rukama kolem ramen, abyste se o ni mohli volně opřít. Zvedněte nohy do pravého úhlu. Poté je mírně položte na podlahu a znovu je zvedněte. Celkově proveďte 20–30 vleků.
