Dovednost obratného kotrmelce se v životě určitě hodí. Při pádu vám správné kotrmelec pomůže přistát bez zranění a v procesu tréninku - rozvíjet obratnost a flexibilitu. Za každých okolností však musí být kotrmelce obratné a správné.
Je to nutné
mat, osoba pro pojištění
Instrukce
Krok 1
Nejprve se naučte házet dopředu. Chcete-li to provést, vezměte pohodlnou podložku a zaujměte výchozí pozici. Squat dolů s tváří obrácenou k podložce. Poté natáhněte ruce dopředu a otevřené dlaně dobře spočívejte na podložce.
Krok 2
Postupně narovnávejte nohy a současně ohýbejte paže. Pohybujte hlavou mezi rukama tak, aby se zadní část hlavy dotýkala povrchu podložky.
Krok 3
Ostře tlačte nohy z podlahy a plynule se odvalujte ze zadní části hlavy na lopatky. Dále v procesu kotrmelce přitlačte kolena k hrudi a obtočte kolem nich ruce. Když se ocasní kost dotkne rohože, natáhněte paže ostře dopředu a položte chodidla na podlahu. Naučte se rychleji a rychleji rolovat, pokud silněji tlačíte nohy od podlahy.
Krok 4
Nyní se naučte vrátit se zpět. Tato role je obtížnější. Výchozí pozice pro toto cvičení je dřepet zády k podložce, dlaně na podlaze před vámi. Doporučuje se naučit se provádět takovýto svitek na dostatečně pohodlné a dostatečně měkké podložce, aby nedošlo k poškození. Dlaněmi ostře zatlačte z podlahy a jemně se převalte na záda.
Krok 5
První část kotrmelce je podobná postoji břízy. V okamžiku, kdy se ocitnete na lopatkách, vezměte ruce za hlavu, položte je a při pohybu zpět zastrčte hlavu a zvedněte tělo pomocí svých rukou. Současně přitlačte hlavu na kolena. Pamatujte, že za žádných okolností byste se neměli kroutit přes krk - hrozí vážné zranění. Proto je v procesu provádění salta zpět důležité se včas zvednout pomocí rukou. Dokončete roli přistáním na obou nohách. Je proveden zadní válec.
Krok 6
Pokud nemůžete okamžitě provést posun dozadu, zavolejte o pomoc někoho, kdo vám pomůže zajistit. Proveďte salto a nechte asistenta, aby vám pomohl se seskupit.
