Technika, kterou můžete použít v různých soutěžích pro nejlepší výkon. Aniž byste to očekávali, vytáhnete více než obvykle a zjistíte svůj skutečný maximální počet opakování.
Tato informace je vhodná pro všechny: jak pro ty, kteří přitahují malý počet opakování, tak pro ty, kteří již mají vysoké výsledky. Profesionálové i pokročilí mají zpravidla svůj vlastní systém úspěšného výkonu v soutěžích. A pokud jste jedním z těch, kteří to ještě nezkompilovali, pak je čas přemýšlet a udělat to. Chcete se překvapit a udělat více přítahů? Čtěte dále a použijte tuto metodu! Výsledek na vás udělá dojem!
Je třeba poznamenat, že tento článek není o tom, jak stavět, ale o tom, jak ze sebe „vytlačit“maximum a udělat více opakování, než můžete. I když to cvičíte častěji a moudřeji, můžete načerpat a zvýšit sílu.
Takže 6 tipů pro zvýšení počtu vytažení na liště.
1. Před přiblížením přítahů na maximum je třeba se dobře zahřát (i když je to pochopitelné). Uvidíme, jak to udělat správně.
Nemyslete si, že je lepší vůbec neviset na hrazdě! Naopak, celý trik spočívá v tom, že musíte udělat dvě série s přestávkami 3 minuty 5 minut před představením. Pokud vytáhnete například 15, udělejte 2 sady po 5krát (mezi nimi přerušte 3 minuty). Pokud 30krát, udělejte 10. To znamená, že je to jedna třetina (1/3) maxima.
To bude rozcvička.
2. Nikdy moc nestlačujte lištu!
Někteří lidé to doporučují, ale není to pravda. Když ze všech sil „uchopíte“vodorovnou tyč, vaše předloktí se rychle ucpou a vaše bicepsy budou zbytečně namáhané. To negativně ovlivní výsledek.
Řekněme, že člověk může obvykle udělat maximálně 20 opakování. Pokud silně zmáčkne tyč, po desátém čase už ho „bolí“radiální kosti. Souhlasíte, nepotřebujete to.
Musíte viset uvolněně, udržovat se co nejslabší. Nepřehánějte to, protože pak jednoduše vyklouznete. Najděte tuto „zlatou střední cestu“pro sebe. Věřte mi, bude to pro vás velmi užitečné!
Při vícebojích jsou přítahy nejčastěji povoleny pouze s horním úchopem. Existují 2 možnosti, jak se chytit (vyberte tu, která vám nejlépe vyhovuje).
- s obvodem palce tyče. Standard.
- bez rukojeti palce. V této poloze jsou předloktí nejméně ucpaná.
3. Pozitivní fáze.
Na začátku byste měli zrychlit. To neznamená trhání a houpání, které nikdo nemůže spočítat!
Musíte jen zrychlit, ale čistě začít táhnout, abyste vyvinuli nějakou setrvačnou rychlost. Pomůže šetřit energetické zdroje, které jsou potřebné k dosažení nejlepších výsledků.
Nevytahujte rovnoměrně rychlostí - dojde k dalšímu vynaložení síly.
4. Negativní fáze.
V této fázi musíte téměř úplně uvolnit svaly, zejména biceps a záda. K tomu rychle sestupujte. Jen nespadejte, ale potopte se.
Zde, stejně jako v pozitivní fázi, je úkolem maximalizovat úsporu svalové energie.
5. I když hodně taháte, nedělejte na začátku setu chybu mnoha - nevytahujte rychle.
To znamená, že po provedení opakování nespouštějte hned další, abyste umožnili energetickým zdrojům vstoupit do buňky. Po sestupu si udělejte krátkou pauzu (0,5–1 s) a zcela se uvolněte!
6. Naučte se přenášet hlavní zátěž z bicepsu na záda a naopak.
Bicepsové přítahy jsou přítahy blíže k tyči a na zadní straně - dále od ní, opírající se dozadu. Zde je velmi důležité cítit, že se více ucpáváte. Pokud je to například biceps, pak je lepší střídat: blíže k vodorovnému pruhu a dále od něj.
Vzhledem k tomu, že jedna svalová skupina napíná více než druhá, má jedna z nich trochu odpočinku.
Využijte tyto tipy, vymyslete pro sebe správnou taktiku, která bude efektivnější, a použijte je! Zaručeně vytáhnete více, než od sebe očekáváte.
Nezapomeňte cvičit, přátelé! A co je nejdůležitější, udělejte to moudře. Pamatujte, že vysoké výsledky nepřijdou přes noc; vyžaduje to čas a práci. Jak řekla Kris Heria: „Dokonalá technika vyžaduje dokonalou praxi.“
