Calanetika nebo kalanetika je osvědčený systém statických cvičení vyvinutých v šedesátých letech dvacátého století. S jeho pomocí můžete svaly posílit a protáhnout a dát jim takzvaný baletní tvar.
Calanetics je sada 29 cvičení založených na jógových ásanách. Posiluje krční a bederní páteř, zlepšuje metabolismus a tón pleti, zapojuje hluboké svaly a obecně blahodárně působí na tělo. Předpokládá se, že pouhá jedna hodina kalanetiky nahradí den aerobiku, což znamená, že existuje šance stát se štíhlejším za velmi krátkou dobu. Tato pomalá, nespěchaná gymnastika vyžaduje pečlivé provedení všech doporučení a hlavně správné dýchání. Během cvičení se nebudete potit, dusit ani se snažit držet krok s horečným tempem, jak je tomu často u aerobních aktivit. Ne, základním pravidlem kalanetiky je udržovat obtížné a neobvyklé držení těla a nutit „spící“svaly k práci. Tato sada cviků prodlužuje a protahuje svaly a vytváří krásnou úlevu bez zvětšení objemu. Proto kalanetika získala neoficiální název „cvičení pro baleríny“.
Calanetics je pojmenována po Callanovi Pinckneyovi, který tuto sadu cvičení vyvinul na počátku šedesátých let, aby zlepšil své zdraví a vyhnul se operacím kolen a páteře.
Co potřebujete vědět před zahájením kurzů kalanetiky?
Na první pohled se tento gymnastický komplex zdá být zcela nekomplikovaný. Jediné, co musíte udělat, je stát na jedné pozici po dobu nejvýše jedné a půl minuty. To je však mylná představa. Udržování požadovaných poloh vyžaduje vážnou námahu a neomezuje se pouze na protahování a relaxaci. Pokud vaše úroveň fyzické zdatnosti není příliš vysoká, neměli byste jako hlavní fyzickou aktivitu zvolit kalanetiku. Za prvé, udělejte Pilates, který, i když vyznává stejné principy jako kalanetika, stále není tak náročný na zdroje lidského těla.
Pokud vám trénink umožňuje kalanetiku, nezapomeňte, že maximálního výsledku, jako v případě mnoha jiných druhů cvičení, lze dosáhnout pouze při dodržení zásad správné výživy. Proteinová strava, vyhýbání se alkoholu, užívání vitamínů - to vše vám umožní cítit a vidět změny ve vašem těle v co nejkratší možné době.
Calanetics je vhodný pro lidi, kteří chtějí výrazně zhubnout, pro ty, kteří nemají rádi kardio zátěž, pro ty, kteří nemají čas na hodiny sportu. Zpočátku by kalanetika měla být podávána hodinu dvakrát nebo třikrát týdně, po dosažení požadovaného tvaru lze počet hodin snížit na jednu týdně. To je dost na udržení kondice.
Pokud se vám hodinové cvičení zdá příliš těžké, nenechte se odradit: může být rozloženo do několika 15minutových sérií po celý den.
V jakých případech je zakázáno dělat kalanetiku?
Stejně jako u jakékoli závažné fyzické aktivity existuje řada kontraindikací. Alternativu k tomuto komplexu budete muset hledat, pokud:
- podstoupili jste operaci před méně než rokem;
- máte velmi špatný zrak;
- máte astma;
- máte křečové žíly nebo hemoroidy.
Ve skutečnosti neexistují žádné další kontraindikace. Pamatujte, že při cvičení kalanetiky byste neměli nutit své tělo, pokud nemůžete provádět nějaké cvičení, vyzkoušejte jeho lehčí verzi. Postupem času vaše tělo zesílí a vy budete schopni provádět všechny pohyby, abyste dosáhli lepších výsledků.
