Je velmi obtížné najít někoho, kdo rád vstává brzy, zvláště pokud je venku ještě tma nebo prší. Svět však nebude čekat, a proto jsou lenoši zřídka úspěšní. Abyste dosáhli požadovaných výšek kariéry a vždy se cítili skvěle, musíte po celý den cvičit energií.
Ranní cvičení pro živost má několik nuancí, které je třeba dodržovat.
Aby probuzení bylo radostí
Cílem každého ranního cvičení je pomoci vám probudit se a načerpat energii. To znamená, že cvičení by mělo být příjemné.
Ráno jsou zátěže nevhodné. K nasycení těla kyslíkem potřebujete kardio, pro svalovou flexibilitu - protahovací cvičení a zlepšení nálady - útulné podmínky.
Začněte ranní cvičení přímo v posteli. Příjemnou hudbu můžete zapnout večerním zasunutím dálkového ovladače z přehrávače na délku paže.
V létě je lepší jít na balkon nebo do nejbližšího parku (pro majitele soukromého domu - na nádvoří). Cvičení na slunci, pocit souznění s přírodou, nedělejte nic násilně, vybírejte břemena co nejlépe.
Optimální komplex
Ranní cvičení na energii obvykle začíná protahováním v posteli. Hlavní věcí zde není nebýt líný a neležet. Zaujměte polohu vsedě a opakujte strečink.
Chcete-li se zahřát, můžete chodit po prstech nebo se pohybovat od paty k patě nebo chodit po vnější straně chodidla.
Současně můžete provádět kruhové pohyby hlavou a snažit se protáhnout krční svaly. Nejprve musíte dosáhnout bradou na hruď, potom se pokusit dotknout se ucha stejného jména každým uchem, ale v žádném případě byste neměli házet hlavou dozadu.
Poté musíte natáhnout ramenní pás. Otočte a pokrčte rameny, otočte loketní klouby v různých směrech, houpejte rukama tam a zpět. Toto cvičení je velmi užitečné: natáhněte ruce nahoru, vyčnívající hrudník dopředu, potom ostře vyhoďte rovné paže zpět přes spodní část a tleskejte rukama za zády. Cvičení musí být prováděno rychlým tempem.
Pro tělo můžete provádět klasický "frézování" nebo "frézování" na jedné noze, bočních ohybech, kroucení. Pánevní rotace a box jsou také velmi účinné.
Pak musíte udělat gymnastiku pro nohy. Minimální komplex ranních cvičení zahrnuje dřepy, výpady bez váhy, skoky s tleskáním přes hlavu. Zátěž můžete zvýšit cvičením „na kole“, při kterém jsou nohy téměř rovnoběžné s podlahou.
Dokončení nabíjení
Fyzická cvičení, která energizují na celý den, budou efektivnější, pokud na konci hlavního komplexu nabíjení provedete několik dechových cvičení z jógy nebo flexu těla. Pak si musíte dát kontrastní sprchu.
