Zdraví kardiovaskulárního systému ovlivňuje činnost celého organismu jako celku. Prováděním určitých cvičení se stanete silnější, zdravější a dlouhé lezení po schodech vám již nebude způsobovat dušnost a nepohodlí.
Posílení kardiovaskulárního systému na simulátorech
Tělocvična je skvělý způsob, jak dobít své zdraví. Kardio zařízení pomáhá posilovat všechny svaly a podporovat zdravé fungování srdce. Nejoblíbenějšími stroji tohoto typu jsou eliptické, běžecké pásy a stacionární kola. Běžecký pás simuluje přirozený běh, můžete nastavit různé stupně odporu simulátoru, stejně jako funkce odlehčení, například běh z kopce. Rotoped pomáhá uvolnit páteř a je vhodný i pro lidi s bolavými koleny. Eliptické trenažéry jsou nejnovějším vývojem, jejich pedály a madla se pohybují v kruhu, což dává dobrou zátěž, ale nepřetěžuje záda a klouby.
Při cvičení sledujte puls a udržujte mírné tempo. Měli byste být v pohodlí, dušnost je vysoce nežádoucí.
Cvičení srdečního svalu při plavání
Plavání nejen dokonale posiluje a zpevňuje tělo, ale také blahodárně působí na srdce a cévy. Vaše tělo je ve vodorovné poloze a vaše pohyby jsou ve vodě, která je hustší než vzduch. To vše podporuje odtok krve ze srdce do periferních cév a zpět. Tlak vyvíjený vodou umožňuje srdci pracovat lépe a rovnoměrněji. Také hluboké dýchání plavců je druh masáže pro srdce, aktivující jeho činnost. Kromě toho bylo poznamenáno, že pobyt ve vodě normalizuje složení krve a činí cévy pružnějšími. A díky minimální zátěži kloubů je tento sport přístupný téměř každému.
Plavání je dobré i pro nervový systém - uklidňuje a normalizuje spánek.
Aerobik - rychlý pohyb a rytmické dýchání
Zápalné hodiny aerobiku jsou vhodné pro energické lidi, kteří se nebojí obtíží. První třídy budou docela obtížné, ale postupem času se tělo přizpůsobí a pocítíte zlepšení vytrvalosti. V aerobiku je kladen důraz na rytmus pohybů a střídavé zatížení všech svalových skupin. Ve třídě se také provádí strečink, který posiluje svaly a klouby. Moderní aerobik je rozdělen do několika typů: cyklus - pomocí rotopedu, krok - na speciální platformě, fitball - na fitness míči. Při pravidelném cvičení dochází také k aktivnímu spalování kalorií, posílení kostní kostry a zlepšení pružnosti a pohyblivosti kloubů.
