Start do značné míry určuje úspěch překonání celé běžecké vzdálenosti. Správný vzlet a rozběh poskytne sportovci nejlepší možný výsledek. Nejdůležitější věcí v běhu je vyvinout maximální rychlost na minimální vzdálenost.
Instrukce
Krok 1
Na začátku profesionální běžci používají speciální startovací bloky a stroj, který poskytuje podporu pro odrazení a správnou polohu pozice, ze které se sportovec začíná pohybovat. Čím jsou podložky blíže k sobě, tím větší je současné úsilí obou nohou při tlačení. Pamatujte však, že čím blíže jsou vaše chodidla k sobě, tím těžší bude při běhu přepínat na střídavé kopy.
Krok 2
Na první povel „Start!“postavte se před bloky, posaďte se, položte ruce před startovní čáru. Položte přední nohu na opěrnou plošinu, druhou nohu položte na zadní blok. Položte si zadní koleno na jedno koleno a ruce položte blízko startovní čáry. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena mezi body podpory - chodidlo, koleno a paže.
Krok 3
Na povel „Pozor“lehce narovnejte nohy a zvedněte koleno. Nohy pevně položte na podpěrné plošiny, trup držte rovně. Zvedněte pánev 10-20 centimetrů nad ramena. Holeně by měly být navzájem rovnoběžné. Čím vyšší je úhel ohybu na kolenou, tím rychleji dochází k odpuzování.
Krok 4
Soustřeďte se na počáteční signál. Po příkazu „Start!“Ostře odtlačte obě nohy od polštářků, roztřepte ruce a poté je ohněte. Zadní noha je jen mírně ohnutá a poté vytažená dopředu se stehnem. Po startu je přední noha téměř úplně narovnána.
Krok 5
Zrychlení se provádí v ostrém úhlu vzhledem k trati. Se zvyšující se rychlostí postupně snižujte náklon vašeho těla. Pamatujte, že čím větší je houpání boků na začátku, tím větší je rozsah pohybu paží. Díky křížové koordinaci vám zvýšení frekvence pohybů rukou umožňuje zvýšit frekvenci kroků a následně rychlost běhu.
