Začleněním cvičení „zeď“do tréninkového komplexu můžete rychle a efektivně napumpovat hýždě a nohy a rovnat páteř. Východní formou cvičení můžete posílit svoji stabilitu, to znamená, že se můžete naučit dokonale cítit zem pod nohama.
Termín „zeď“se používá pro několik typů školení. Může to být cvičení, které se provádí proti zdi. Ve „noze“se dřepy provádějí bez sundávání opěradla - stěny. Toto může být název sady cviků poblíž tyčí, které se cvičí při protahování. „Zdi“se také říká stánek bojových umění (mabu, kiba dachi). Tato cvičení se provádějí bez jakékoli podpory. Neexistuje žádná zeď, ale účinek je kolosální.
Cvičení "zeď"
Zahrnutím klasického „nástěnného“cvičení do sady cvičení můžete dokonale napumpovat nohy a zvyknout si na rovnoměrnou polohu zad, protože krásné držení těla je vždy v módě.
Musíte stát zády k protiskluzové stěně. Natáhněte nohy trochu dopředu, přitlačte záda (celý její povrch) pevně na zeď, uvolněte paže. V této poloze se posaďte a zaujměte pózu židle: záda je přitlačena ke zdi a nohy tvoří pravý úhel. Když se naučíte, jak provádět toto cvičení, musíte několik dní opravit postoj.
„Zeď“v orientálním bojovém umění
Ve východních bojových uměních existuje analogie „zdi“, která se nazývá „postoj koně“. Cvičení se provádí bez zdi za zády. Tento postoj v karate se nazývá kiba dachi a ve wushu se mu říká mabu, podle techniky provedení jsou úplně stejné.
V karate se tento postoj používá k pohybu do strany a ve wushu se provádí jako statistický postoj, stojí-li, ale jeho pohyblivost je předpokladem. Stojí za zmínku, že evropská "zeď" postihuje hlavně extenzory nohou a východní - na gluteální svaly.
Ve východní variantě se při provádění „stěny“nohy roztahují na dvojnásobnou šířku ramen. Chodidla jsou umístěna navzájem rovnoběžně. Ponožky v karate vypadají odděleně, ve wushu jsou konkávní směrem dovnitř. Kolena by měla být ohnutá, aby nevyčnívala přes prsty (v pravém úhlu). Boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Hýždě jsou v jedné rovině s koleny. Tělo musí být udržováno rovně, bez naklánění. V karate jsou ruce shromážděny na bocích a prodlouženy do bojového postoje a ve wushu - těsně před vámi. Po zaujetí pozice jezdce musíte vydržet co nejvíce času. Sekundy se počítají, ale pro skutečné pány - na minuty.
Mistři ovládají techniku mabu nebo kiba dachi po celá léta a provádějí ji každý den, protože je velmi obtížné dodržovat výše uvedené požadavky.
