Činky jsou všestranný, efektivní, levný a velmi pohodlný sportovní nástroj vhodný pro lidi všech věkových skupin a prostředí. Při prvním tréninku s činkami je nutné vzít v úvahu některá pravidla, jak s nimi správně zacházet, aby se zvýšila účinnost cvičení se zátěží.
Instrukce
Krok 1
Při nákupu činek se při prvním sezení zastavte na minimální hmotnosti každé činky. V průběhu času budete muset ke zvýšení zátěže zakoupit těžší. Bylo by ještě logičtější koupit prefabrikované činky, pokud je budete používat doma. Tímto způsobem můžete na hmatníku přidat nebo odebrat více palačinek, čímž se sníží nebo zvýší hmotnost nástroje.
Krok 2
Pravidelně pořádejte kurzy. To je jediný způsob, jak dosáhnout vysokých výsledků. Cvičte až 3 hodiny týdně s činkami. Přiřaďte tento čas způsobem, který je pro vás výhodnější.
Krok 3
Kombinujte cvičení s činkami a aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, jogging (běžecký pás), plavání, jízda na kole (stacionární kolo) a další.
Krok 4
Vyberte si během cvičení druh jídla, kterým dosáhnete svých cílů. Pokud potřebujete snížit váhu s činkami, odstraňte z jídelníčku tučné, kalorické potraviny a nasyťte stravu zeleninou a ovocem. Pokud je plánováno zvýšení svalové hmoty, měly by ve stravě převažovat bílkovinné produkty, sacharidy, můžete si vzít speciální proteinové koktejly ze sportovní výživy.
Krok 5
Zvyšte intenzitu každé lekce. Začněte tím, že do své hodiny přidáte 5 minut navíc. Také po určité době zvyšte váhu činek.
Krok 6
Cvičte v dobré náladě, ujistěte se, že budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků. Tento přístup pomůže disciplíně, zapomene na lenost, projeví trpělivost.
