Pokud se rozhodnete zúčastnit se sportovní události na dlouhé vzdálenosti, připravte se na to, že trénink vítěze bude mnohem tvrdší a obtížnější než maraton před námi. Pokud míříte za vítězstvím, musíte jen trénovat a dodržovat některé pokyny.
Instrukce
Krok 1
Běh každý den. Tělo si musí na běhání zvyknout. Samozřejmě není možné běžet každý den s maximální efektivitou, ale je nutné udržovat tón. I malý jogging po dobu 30-40 minut každý den udrží vaše svaly ve formě stejně jako vy.
Krok 2
Běh s váhami. Chcete-li, aby byl samotný maraton snadný, zpříjemněte si trénink. Kupte si na nohy malá závaží. I 2 kilogramy na nohu jsou dobré. Můžete rychleji budovat svaly a když v maratónský den běháte bez kettlebellů, máte dojem, že létáte, neběžíte vůbec.
Krok 3
Pokrýt celou délku kurzu. Pokud bude maraton dlouhý, neměli byste běžet rychle, ale kousek po kousku. Namapujte si trasu a dokončete ji. Vaše tělo si musí zvyknout na nadcházející závod. To je jeden z klíčů k úspěchu.
Krok 4
Správně jíst. Chcete-li rychle vybudovat svalstvo nohou, potřebujete správnou stravu. Jezte co nejvíce bílkovin, což je dobré pro vaše svaly. Pro sílu jsou potřebné kalorie. Pokud však běháte méně než jednu hodinu denně, je lepší přeskočit kalorie, jinak přiberete na váze, která se stane pouze zátěží, nikoli pomocí.
Krok 5
Dobře se vyspat. To je také stejně důležitý požadavek na vítězství. Cvičení vyčerpá tělo a aby se zotavilo a bylo v dobré kondici, potřebuje alespoň osm hodin spánku. V opačném případě riskujete, že se dostanete do soutěže štíhlý a fit, ale zcela bezmocný.
