Téměř na každém dvoře jsou vodorovné a paralelní pruhy. Třídy na tomto přístroji nejen udělají tělo krásným, ale také silným.
K dosažení maximálního efektu z hlediska fyzické síly nestačí pouze push-up nebo pull-up v několika přístupech.
Trénink by měl začít aktivním zahřátím. Mělo by se skládat z různých gymnastických cvičení a trvat nejméně deset minut.
Vytažení se provádí následovně:
1. Nejprve zvedneme tělo tolikrát, kolikrát je to možné, pravidelným úchopem.
2. Když už není síla k vytažení, uděláme statické držení na vodorovném pruhu. Zároveň jsou paže ohnuté pod úhlem devadesáti stupňů. Možná méně.
Cvičení se provádí v několika přístupech. Pokud se vám podaří v jednom přístupu vytáhnout na tyč více než patnáctkrát, musíte použít přídavné závaží. Zpočátku bude stačit pět kilogramů.
Poklesy se provádějí stejným způsobem. Pouze pro místa statického přidržení je nutné pokračovat v klikách od podlahy. Přidáme další váhu, pokud můžeme dělat kliky více než dvacetkrát.
Postupně lze provádět přítahy na vodorovném pruhu a přítlaky na nerovných pruzích. To je zaprvé jeden přístup - přítahy, jeden přístup přítlaku.
Tato dvě cvičení pumpují svaly paží a trupu. Pokud je potřeba použít nohy, pak jsou vhodné skoky různých druhů.
Tento druh cvičení by měl být prováděn dvakrát nebo třikrát týdně.
