Téměř všichni odborníci se shodují, že kliky obecně a kliky zejména z tyčí jsou jedním z nejúčinnějších cviků, které působí na všechny svalové skupiny horní části těla najednou. Se správným a intenzivním prováděním těchto cviků můžete dosáhnout úžasných výsledků - napněte a vytvarujte svaly hrudníku, lichoběžníku, vytvořte si široká ramena a správné držení těla.
Instrukce
Krok 1
Existuje několik typů klikových tyčí. Nejprve můžete dělat kliky umístěním obou rukou a nohou na nerovné tyče. To znamená, že zaujmete stejnou výchozí pozici jako u pravidelných kliků z podlahy, ale vzhledem k tomu, že budete klesat níže, než jsou vaše paže a nohy, bude zatížení svalů mnohem větší a cvičení budou efektivnější.
Krok 2
Za druhé, můžete dělat kliky z tyčí s nohama dolů. V tomto případě můžete vzít nohy zpět a houpat pouze svaly hrudníku a paží, nebo můžete natáhnout nohy kolmo k tělu a také houpat svaly tisku.
Krok 3
Začněte tedy klikat ve správné výchozí poloze. Umístěte se mezi tyče, opřete se o rovné paže a uchopte tyče dlaněmi k sobě.
Krok 4
Poté se zhluboka nadechněte a začněte pomalu klesat a ohýbat lokty, stejně jako při pravidelných klikech od podlahy. Potopte se tak hluboko, jak vaše síla a vytrvalost stačí.
Krok 5
Pak začněte plynule a pomalu stoupat vzhůru a uvolněte ruce. V bodě nejvyššího svalového napětí vydechněte, abyste si pomohli vrátit se do výchozí polohy. Proveďte několik opakování a změňte techniku push-up tak, abyste pracovali na hrudi a tricepsových svalech současně. Aby bylo možné soustředit hlavní zátěž na triceps, držte tělo rovně, aniž byste se ohýbali dopředu, a tiskněte ruce co nejblíže k tělu. Aby více zatížení na svaly hrudníku dopadalo, je nutné udělat pravý opak - roztáhnout lokty do stran a naklonit tělo dopředu. Dalším způsobem, jak přesně vybudovat prsní svaly, je cvičit na široce rozmístěných nerovných tyčích. Provádění tohoto cviku je však plné zranění ramen - můžete natáhnout svaly nebo dokonce vykloubit ramenní kloub.
Krok 6
Pokud si myslíte, že vaše svaly jsou již zcela odlišné, můžete dělat závaží. K tomu mají tělocvičny speciální pásy s karabinou, na které můžete zavěsit další závaží, například palačinku z činky. Vážená cvičení jsou mnohem efektivnější než jednoduché kliky, ale na druhé straně mohou vést ke zranění, proto je nutné je provádět velmi opatrně.
