Když člověk nabere odvahu a rozhodne se zahájit intenzivní výcvik, čelí určitým problémům. Jedním z nich je vypracování tréninkového programu, ve kterém tělo zažije optimální stres bez přepracování. Někteří lidé samozřejmě nepotřebují psát program. Prostě intuitivně dělají správná cvičení a je to. Ale to je spíše výjimka z pravidla. Chcete-li vytvořit ideální sadu cvičení, musíte se rozhodnout pro některé konkrétní cíle.
Instrukce
Krok 1
Rozhodněte se, co od tréninku očekáváte a čeho chcete dosáhnout. Existuje mnoho důvodů, které nutí člověka cvičit v tělocvičně: touha nabrat svalovou hmotu, stát se silnější, zhubnout nadbytečné kilogramy - proto je lepší nezačínat bez cíle.
Krok 2
Přemýšlejte o tom, které svalové skupiny potřebujete trénovat. Jakmile identifikujete své cílové svaly, budete moci vybrat vhodná cvičení. V opačném případě se pokusíte zatěžovat celé tělo, což může vést k vážným následkům.
Krok 3
Vypočítejte tréninkový plán, ve které dny máte příležitost cvičit a ve které - ne. A nechoďte na cvičení, pokud jste po práci příliš unavení. Nepřepracovávejte svaly, které potřebují odpočinek, ale raději jim po tom, co večer strávíte doma, dejte to, o co požádají.
Krok 4
Výběr správného času na trénink je také náročný. Ranní kurzy vás mohou unavit a v práci vám může být po celý den špatně. Cvičení večer může také unavit. A ne vždy, když se do rána budete moci vzchopit. O to víc, pokud cvičíte jen zřídka, ale „trefně“. Vyberte si dobu tréninku podle svých schopností. A pamatujte, že školení nemusí být prováděno pokaždé ve stejnou dobu.
Krok 5
Co se týká délky tréninku, je u každého individuální. Pokud chodíte do posilovny 5krát týdně, pak vám bude stačit půlhodinový trénink. Hodina a 15 minut bude na trénink stačit, pokud se chystáte navštívit tělocvičnu 3x týdně.
Krok 6
Dále musíte zvolit správné množství cvičení na základě cílových svalových skupin. Poté byste si měli sami zaznamenat svaly, které jsou pro vás obzvláště důležité. Cvičení, která odpovídají „vybraným“svalovým skupinám, by měla být věnována větší pozornost a čas.
Krok 7
A poslední věc - stačí rozdělit cvičení v pořadí, počínaje cílovými a vypočítat počet sérií a opakování v rámci jednoho cvičení.
