Při běhu je lidský kardiovaskulární systém silně namáhán, což způsobuje rychlé dýchání. Začátečníci, nezkušení běžci často nevědí, jak ovládat dech, aby se neudusili, což snižuje účinnost cvičení. Při běhu na střední až dlouhé vzdálenosti je obzvláště důležité správně dýchat, aby se kyslík dostal do životně důležitých orgánů.
Instrukce
Krok 1
Proces dýchání během běhu se výrazně liší od člověka k člověku, takže si musíte na základě praxe individuálně vybrat tu nejlepší volbu. Abyste však mohli správně dýchat, musíte dodržovat několik obecných pravidel. Před zahájením běhu musíte udělat dechovou rozcvičku, během níž můžete nejen připravit plíce na nadcházející test, ale také protáhnout svaly. Provádějte několik jednoduchých cviků (ohyby, dřepy, kroucení trupu), nadechněte se, když se hrudní koš stahuje, a vydechujte, když se roztahuje. Pokud děláte protahovací cvičení, měli byste na konci vydechnout.
Krok 2
Při běhu sledujte dech a snažte se zjistit, kterou část hrudníku dýcháte. Běžci často používají hlavně horní část hrudníku - při vysokých rychlostech jasně vidíte, jak silně se hrudník zvedá. Před tréninkem zkuste po tréninku dýchat břichem nebo bránicí. Při vdechování je nutné trochu nafouknout žaludek, zatímco plíce jsou naplněny vzduchem. Tuto metodu dýchání musíte začít používat při postupném běhu.
Krok 3
Snažte se zajistit, že při jedné inhalaci a jednom výdechu uděláte tři až čtyři kroky, v extrémních případech, když není dostatek vzduchu, dva kroky. Hlavní věc je dýchat rytmicky, v pravidelných intervalech. Snažte se dýchat rovnoměrně a klidně a soustřeďte se na výdech. Pokud je pro vás obtížné udržovat požadovaný rytmus, trénujte, abyste jej dodržovali při chůzi, a také zpomalte rychlost běhu. Chcete-li se otestovat, zkuste mluvit za běhu - pokud nenastanou žádné problémy, pohybujete se správným tempem.
Krok 4
Nezapomeňte dýchat, když běháte pouze nosem - zejména na čerstvém vzduchu. Často je slyšet doporučení, jak dýchat nebo vycházet ústy, ale to nejen přispívá k tomu, že se běžec začne dusit, ale také silně kontaminuje mandle, plíce a průdušnici, které jsou prachem a nečistotami, a také podchlazuje dýchací cesty.. Pokud při běhu dýcháte ústy, když je venku chladno, můžete dostat nachlazení nebo jiné infekční onemocnění.
