Běh je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších sportů. Pravidelné ranní nebo večerní jogging má mnoho výhod: uzdravuje tělo, dodává energii a posiluje, léčí chronická onemocnění, chrání před infekcí a pomáhá vám zhubnout spálením velkého množství kalorií za běhu.
Ztráta kalorií při běhu
Jakákoli fyzická nebo duševní aktivita člověka způsobí, že ztratí energii, která se počítá v kaloriích. Pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte za jeden den, přebytečná energie se uloží jako tuk pod kůži nebo na vnitřní orgány, což povede k tukům lidí.
Proces hubnutí je založen na jednoduché matematice - musíte vydat více energie, než kolik spotřebujete. V každodenním životě je obtížné přesně vědět, kolik kalorií je v určitém pokrmu, nebo kolik jich bylo během běhu ztraceno: v prvním případě musíte přesně znát složení potravin, jejich nutriční hodnotu a množství, v za druhé, důležité je tempo běhu, zdravotní stav, doba trvání, běhání, další faktory. Ale i hrubý odhad pomůže určit, zda existuje kalorický deficit.
Čím více má člověk váhu, tím více kalorií ztrácí při běhu, protože pro kontrolu těžkého těla musíte více namáhat svaly. Takže dívka vážící 50 kilogramů za půl hodiny běhu průměrným tempem ztratí asi 150 kcal a za stejnou dobu při stejné rychlosti bude osoba vážící více než 100 kilogramů schopná spálit dvakrát nebo třikrát více - až 400 kcal.
Čím vyšší je rychlost běhu, tím více úsilí musíte vynaložit, takže kalorie se spalují také rychleji: při rychlosti 6 kilometrů za hodinu za půl hodiny může člověk ztratit asi 150 kcal a zrychlit na 8 kilometrů za hodinu, ztrácí více než 200 kcal a zkušení běžci, kteří překonají 10 a více kilometrů za hodinu, spálí asi 300 kcal.
Sprint běží rychlostí 15-18 kilometrů za hodinu vám umožní spálit až 1000 kcal za půl hodiny, ale je nemožné odolat této zátěži po tak dlouhou dobu.
Důležitý je také způsob běhu - například při intervalovém běhání, kdy člověk střídavě zrychluje, běží průměrnou rychlostí a chodí, spálí se více kalorií. Tuto skutečnost lze vysvětlit v přístupném jazyce následovně: tělo si nemůže zvyknout na měnící se podmínky, neví, co může v příštím okamžiku očekávat, proto pro každý případ zahájí proces rychlého spalování kalorií, zatímco stejné tempo běhu se postupně přizpůsobuje a začíná šetřit energii.
Intervalové běhání vám ušetří čas běhu a trénuje po dobu patnácti až dvaceti minut.
Jak zhubnout běháním
Běhání není kouzelným způsobem, jak zhubnout, stále se mnoha lidem nedaří dosáhnout požadovaného výsledku, protože nesledují příjem kalorií. Běhání způsobuje, že člověk ztrácí energii, kterou se snaží doplnit uspokojivější stravou, v důsledku čehož se ztracené kalorie vrátí. Je také důležité cvičit zodpovědně a pravidelně, několik dní v týdnu po dobu nejméně půl hodiny, nejlépe hodinu. Nepravidelné jogging, stejně jako jakékoli jiné nesystematické cvičení, nevede ke ztrátě hmotnosti. Ale nemusíte běžet každý den, svaly si potřebují čas na odpočinek.
