Aby si ženy a dívky udělaly pořádek, používají různé metody a prostředky. Někdo volí přísnou dietu, někdo bere léky na spalování tuků a někdo začíná sportovat.
Výhody běhu
Běh je jedním z nejpopulárnějších sportů na světě. Tónuje kardiovaskulární systém, stimuluje metabolismus, rozvíjí rychlost, sílu, koordinaci, vytrvalost. Při běhání běží všechny svaly těla, aby maximalizovaly nahromaděné kalorie.
Odborníci na výživu vypočítali, že aby bylo možné zhubnout 1 kilogram, je nutné, aby tělo spotřebovalo až 5400 kcal. Za standardní hodinový běh hoří v průměru 1 000 kcal. Proto, abyste ztratili 1 kilogram tuku, musíte běhat 5krát týdně, poté se váha sníží v průměru o 4 kilogramy za měsíc.
Velkou výhodou běhu jako způsobu hubnutí je, že můžete jíst, co chcete, přirozeně v rozumném množství.
Existuje další možnost pro vaši rutinu běhání. Ranní jogging nemusí být hodina, ale například hodina a půl. Běhání zrychluje metabolismus, kalorie se spalují v každém případě, to znamená, že více kalorií bude spáleno za 1,5 hodiny než za hodinu.
Abyste tedy shodili stejné 4 kilogramy, budete muset běhat 3-4krát týdně. Jídlo zůstává stejné.
Běžící pravidla
Chcete-li účinně zhubnout, děláte jen jogging, musíte si pamatovat několik pravidel. Nejúčinnější je ranní běh. Při ranním joggingu se v těle spustí intenzivní metabolismus po celý den. Začněte cvičit na nízké úrovni (například jogging). Před tréninkem se nezapomeňte zahřát a probudit tělo. Pro začátečníky se doporučuje trénovat první 1–2 tréninky maximálně 15–20 minut, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního systému.
Pamatujte, že pravidelnost a důslednost jsou při sportu hlavní věcí. Běh čas od času s největší pravděpodobností nepřinese žádné výsledky. Cvičení by měla probíhat nejméně 3krát týdně a pouze na prázdný žaludek.
Pravděpodobně víte, že běžecké oblečení je vybíráno co nejpohodlněji. Kupte pouze formu, která nebude rušit pohyby vašeho těla. Důležitým bodem jsou boty. Mělo by to být pohodlné a lehké. Při běhu na asfaltu, běžeckých trenažérech by měla být podrážka tenisek měkká a silná, aby nedošlo ke zranění kolen a chodidel, protože je na ně nejvíce zatěžuje.
Při sportování nezapomeňte dýchat ústy, pohybovat se přirozeně, profesionální běžecké techniky nejsou pro amatéry vhodné.
Pokud vaše tělo vyžaduje během cvičení vodu, pijte jen málo a po malých doušcích.
Běhání pozitivně ovlivňuje emoční stav, zlepšuje náladu, vede k harmonii s tělem a dodává energii po celý den. Ztráta hmotnosti běháním je velmi reálná, hlavní věcí je pokusit se naladit a dosáhnout výsledků.
