Ranní a večerní jogging je již dlouho oblíbeným sportem ve Spojených státech a Evropě. A v Rusku je běh často používán jako módní, extrémně efektivní a zcela bezplatný způsob, jak se zbavit nadváhy a dostat se do skvělé kondice.
Co ovlivňuje rychlost spalování tuků
V procesu hubnutí hodně záleží na délce a pravidelnosti vašich běhů. Obecně se uznává, že byste měli trénovat alespoň 3-5krát týdně po dobu 30-40 minut. A po chvíli, kdy tělo začne snadno snášet takové zátěže, lze čas zvýšit na 50-60 minut. Ale mnozí, kteří se zapojují do ranních běhů a užívají si je, větrné kilometry každý den. A o víkendech si vyzkouší maratónské vzdálenosti.
Důležitý je také způsob stravování. Ti, kteří během dne jedí hodně kalorií a při běhání spálí mnohem méně, se nemohou dočkat štíhlé postavy. Pokud tedy začnete běhat, abyste zhubli, měli byste určitě dodržovat zásady zdravé výživy.
Nedělejte hned po běhu tři. Zkuste počkat 30-40 minut, než se tělo uklidní a vrátí se do normálu. Poté konzumujte ovoce nebo zeleninu, kefír nebo výrobky z kyseliny mléčné, ovesné vločky nebo müsli.
Přesto se běh etabloval jako jeden z nejlepších prostředků v boji za štíhlou postavu, díky čemuž se mnozí zbavili desítek kilogramů. Neočekávejte žádný efekt z jednoho běhu! 2 týdny po spuštění byste neměli ani čekat na výsledky. První 3-4 týdny po zahájení pravidelného fyzického tréninku se tělo zpravidla přizpůsobuje pouze novým podmínkám života. První ztracený kilogram lze tedy vidět do konce prvního měsíce. A pak - pokud nepřestanete běžet.
Běžící tajemství
Od druhého měsíce můžete počítat s velmi dobrými výsledky - až 5–6 kg za měsíc. A v kombinaci se správně zvolenou stravou - až 10 kg za měsíc. A aby proces šel efektivněji, použijte malé triky. Nejprve běžte ráno. To vám pomůže získat tón a dobrou náladu na celý den. Pokud vám však ranní jogging nefunguje, udělejte to večer. Při hubnutí budete všichni stejní.
Při běhu zhluboka dýchejte, vdechujte ústy a vydechujte nosem. Podle sportovních lékařů to přispívá k účinnější likvidaci podkožního tuku.
Za druhé, před joggingem si dejte šálek kávy bez mléka a cukru. To vám dodá sílu po nočním spánku. A káva sama o sobě je skvělý spalovač tuků. Zatřetí, zkuste běžet v nepravidelném rytmu a pravidelně zrychlovat. Nebo běžte po nerovném terénu se svahy a výstupy a rovnými plochami. Nerovnoměrné tempo je vždy lepší než monotónní. Podívejte se, o kolik více můžete zhubnout.
Pro ty, kteří mají nadváhu, se doporučuje začít s procházkou a připravit svaly, srdce a klouby na plný běh. A pouze když mohou úplně nahradit chůzi joggingem v požadovaném režimu, měli byste očekávat vážné výsledky při spalování nadbytečných kilogramů.
