Když se člověk probudí, pociťuje letargii, ztuhlost pohybů a tíhu v končetinách. Je to důsledek snížení aktivity kardiovaskulárního, dýchacího a svalového systému během spánku.
Instrukce
Krok 1
Jak můžete rychle setřít zbytky spánku a znovu se probudit? Ranní cvičení jsou jednoduchý, ale opravdu úžasný nástroj, který vám umožní rychle se připojit k dennímu rytmu a nabudit energii na celý den.
Ranní cvičení významně zvyšují srdeční frekvenci, zvyšují maximální krevní tlak o 5–20 milimetrů a zvyšují množství kyslíku absorbovaného tělem o 10–30 procent.
Krok 2
Ti, kteří pravidelně cvičí ranní cvičení, zvyšují vitální kapacitu plic, hloubku dýchání, snižují krevní tlak, rovnoměrně se rozvíjí svalová soustava a je vyvinuta správná poloha těla.
Ranní cvičení naladí tělo na nový, intenzivnější rytmus života a práce.
Krok 3
Potřebujete před spaním gymnastiku?
Tělo unavené během pracovního dne potřebuje odpočinek. Musí být připraven na snížený tón během spánku. Je vhodné rozveselit tělo, uměle zvýšit intenzitu všech fyziologických procesů před spaním, před dlouhým, tak důležitým a pro tělo nezbytným odpočinkem? Pokud necvičíte ranní, ale večerní gymnastiku a dokonce ji doprovázíte studenými sprchami a tahy, může to vést k tomu, že spánek bude neklidný.
Krok 4
Je tedy zřejmé, že ranní cvičení by měla být přesně ráno. Před spaním je žádoucí krátká procházka na čerstvém vzduchu, 1–2 dechová cvičení - tzv. „Relaxace“, někdy teplá koupel nebo stejná sprcha. Je nutné vyvětrat místnost a jít do postele, kdykoli je to možné, současně. Pak budou vytvořeny všechny podmínky pro zdravý, osvěžující spánek.
