Je snadné se probudit a cítit se po celý den veselí, lidé, kteří jdou spát včas a spí jim nejméně šest, ale ne déle než osm hodin. Ráno začínají cvičením a jedí správně.
Zdravý spánek je stejně prospěšný jako vitamíny a čerstvý vzduch. Výsledkem správného spánku by mělo být lehké a energické ráno. Pro dobrý odpočinek je třeba dodržovat následující pravidla:
- nejezte 1-2 hodiny před spaním;
- chodte spát vždy ve stejnou dobu;
- vyvětrejte místnost před spaním;
- provádět relaxační a hygienické vodní procedury;
- jděte spát v pohodlném a přirozeném spodním prádle.
Dodržování těchto pravidel zaručuje zdravý spánek a silné probuzení. Ráno by zároveň mělo sestávat z řady každodenních povinných akcí. V žádném případě byste neměli náhle vstát. Vzpomeňte si, jak se děti probouzí, nejprve se sladce protáhnou ve svých postelích, pak otevřou oči a posadí se. Dospělý by měl udělat totéž.
Prudký vzestup může způsobit „pastorální hypotenzi“, tzn. závratě a možné mdloby. Lidé s problémy s kardiovaskulárním systémem a těhotné ženy jsou obzvláště náchylní k tomuto jevu.
Ne všichni lidé milují brzké probuzení, zejména v chladném období, kdy je nízká teplota za oknem a denní hodiny jsou krátké. Sada ranních cvičení, která musí být zahájena ještě v posteli, pomáhá naladit se na pracovní náladu. Udělejte si čas vstát, protáhnout se, vyklenout záda, narovnat ruce a nohy, pociťovat sílu ve svalech.
Zamávejte rukama a potom nohama. Můžete jednat chaoticky, hlavním cílem je zahřát svaly a klouby, které během spánku otupěly. Než to uděláte, nezapomeňte odhodit deku. Pokud je místnost chladná, tyto pohyby vám pomohou udržet teplo.
Následující cvičení se provádějí vsedě. Pamatujte, že nevstávejte náhle, můžete mít závratě. Položte nohy na úroveň ramen a narovnejte si záda. Zvedněte ruce nahoru a poté je vytáhněte do stran a dozadu co nejdále. Pokračováním v sedění můžete natáhnout ramenní klouby a krční páteř. Natáhněte prsty k ramenům, proveďte několik kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Nyní nakloňte hlavu dopředu a dozadu, nakloňte ji směrem k levému rameni a doprava. Provádějte kruhové pohyby s hlavou v jednom a druhém směru.
Tleskání rukou povznáší náladu, zlepšuje kognitivní schopnosti, smyslové vnímání a pozornost, má pozitivní vliv na paměť a myšlení, usnadňuje sociální adaptaci a zmírňuje nervové napětí.
Ve stoje by se mělo naklánět s tělem těla ve všech směrech v pořadí. Otočte boky ve směru hodinových ručiček a dozadu. Zkuste se naklonit dopředu a dostat se k nohám prstů. Cvičení mohou být velmi různorodá, která znáte a která se vám líbí. Nenechte se však přemoci. Cvičení by měla být provedena snadno, bez náhlých pohybů. Ranní cvičení by měla osvěžit a v žádném případě by neměla způsobovat únavu. Po dokončení cvičení si můžete zatleskat. Drsné rytmické zvuky tleskání nejen pobaví, ale mají také užitečný a léčivý účinek.
Při jakémkoli fyzickém cvičení se do krve uvolňují endorfiny nebo, jak se jim také říká, hormony štěstí. Ranní cvičení tedy nejen pomohou bezpečně opustit království Morpheus, ale také vás rozveselí, probudí chuť k jídlu a zvýší váš celkový tón.
