Tónované tělo vám umožní zachytit na sobě obdivné pohledy opačného pohlaví, nosit přiléhavé oblečení a cítit se zdravě, protože sport pomáhá zbavit se mnoha onemocnění. K dosažení tohoto efektu přispívají cvičení pro trénink paží, břicha a nohou.
Efektivní ruční cvičení
Jakmile se zahřejete, začněte tréninkem cvičení na rozvoj bicepsu a tricepsu. Chcete-li vytvořit první svalovou skupinu, položte nohy na šířku ramen, narovnejte si záda a přitáhněte do břicha. Vezměte činky do rukou, stlačte ramena a lokty do stran - neměly by se během cvičení hýbat. Zvedněte ruce s činkami na rameno, na několik sekund je opravte a vraťte je do původní polohy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Je to možné v několika přístupech.
Při zachování polohy zvedněte pravou ruku nahoru od činek, poté ji pomalu spusťte za hlavu a znovu ji narovnejte. Toto cvičení opakujte 10–20krát, pak to proveďte druhou rukou. Díky tomu můžete napnout triceps.
Efektivní cvičení na břišní cvičení
Nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků, je zbavit se tuku a napnout břišní svaly. Lehněte si na zem, nohy mírně od sebe a ohněte se v kolenou a sevřete ruce za hlavou. Zvedněte tělo, aniž byste zvedali dolní část zad z podlahy.
Poté položte ruce pod hýždě, dlaněmi dolů, abyste uvolnili tlak na dolní část zad. Narovnejte nohy a pomalu je zvedněte z podlahy o 30-40 cm, zafixujte polohu na několik sekund a pak je také pomalu snižujte. Cvičení opakujte 20–30krát.
Znovu ohněte kolena a položte ruce na zadní část hlavy. Zvedněte tělo a současně se snažte dosáhnout loketem pravé ruky ke kolenu protilehlé nohy. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte, ale v opačném směru. To vám pomůže vybudovat šikmé břišní svaly.
Efektivní cvičení nohou
První dvě cvičení jsou vhodnější pro spravedlivý sex, protože jsou zaměřena na napnutí svalů vnitřního stehna - to je místo, které je považováno za problematické pro ženy. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu nebo sevřete v zadní části hlavy, zvedněte nohy kolmo k podlaze. Pak proveďte houpačky s nohama napříč, to znamená obvyklé „nůžky“.
Poté se převalte na bok, ohněte spodní paži v lokti a položte si ji pod hlavu, horní část paže položte před tělo. Natáhněte dolní končetinu kolmo k trupu a pomalu ji zvedněte co nejvyšší. Poté jej také pomalu spusťte na podlahu. Cvičení opakujte ještě 20–30krát, poté druhou zapněte a cvik proveďte druhou nohou.
Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen a založte si paže na hrudi nebo je roztáhněte před sebe. Přeneste svou tělesnou hmotnost na jednu nohu a posaďte se, ale druhou nohu nezvedejte z podlahy. Proveďte dřepy 5-10krát, poté přesuňte svoji tělesnou hmotnost na druhou nohu a proveďte dřepy znovu.
