Tónované tělo vám umožní zachytit na sobě obdivné pohledy opačného pohlaví, nosit přiléhavé oblečení a cítit se zdravě, protože sport pomáhá zbavit se mnoha onemocnění. K dosažení tohoto efektu přispívají cvičení pro trénink paží, břicha a nohou.
Efektivní ruční cvičení
Jakmile se zahřejete, začněte tréninkem cvičení na rozvoj bicepsu a tricepsu. Chcete-li vytvořit první svalovou skupinu, položte nohy na šířku ramen, narovnejte si záda a přitáhněte do břicha. Vezměte činky do rukou, stlačte ramena a lokty do stran - neměly by se během cvičení hýbat. Zvedněte ruce s činkami na rameno, na několik sekund je opravte a vraťte je do původní polohy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Je to možné v několika přístupech.
Při zachování polohy zvedněte pravou ruku nahoru od činek, poté ji pomalu spusťte za hlavu a znovu ji narovnejte. Toto cvičení opakujte 10-20krát, pak to proveďte druhou rukou. Díky tomu můžete napnout triceps.
Efektivní cvičení na břišní cvičení
Nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků, je zbavit se tuku a napnout břišní svaly. Lehněte si na zem, nohy mírně od sebe a ohněte se v kolenou a sevřete ruce za hlavou. Zvedněte tělo, aniž byste zvedali dolní část zad z podlahy.
Poté položte ruce pod hýždě, dlaněmi dolů, abyste uvolnili tlak na dolní část zad. Narovnejte nohy a pomalu je zvedněte z podlahy o 30-40 cm, zafixujte polohu na několik sekund a pak je také pomalu snižujte. Cvičení opakujte 20-30krát.
Znovu ohněte kolena a položte ruce na zadní část hlavy. Zvedněte tělo a současně se snažte dosáhnout loketem pravé ruky ke kolenu protilehlé nohy. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte, ale v opačném směru. To vám pomůže vybudovat šikmé břišní svaly.
Efektivní cvičení nohou
První dvě cvičení jsou vhodnější pro spravedlivý sex, protože jsou zaměřena na napnutí svalů vnitřního stehna - to je místo, které je považováno za problematické pro ženy. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu nebo sevřete v zadní části hlavy, zvedněte nohy kolmo k podlaze. Pak proveďte houpačky s nohama napříč, to znamená obvyklé „nůžky“.
Poté se převalte na bok, ohněte spodní paži v lokti a položte si ji pod hlavu, horní část paže položte před tělo. Natáhněte dolní končetinu kolmo k trupu a pomalu ji zvedněte co nejvyšší. Poté jej také pomalu spusťte na podlahu. Cvičení opakujte ještě 20-30krát, poté druhou zapněte a cvik proveďte druhou nohou.
Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen a založte si paže na hrudi nebo je roztáhněte před sebe. Přeneste svou tělesnou hmotnost na jednu nohu a posaďte se, ale druhou nohu nezvedejte z podlahy. Proveďte dřepy 5-10krát, poté přesuňte svoji tělesnou hmotnost na druhou nohu a proveďte dřepy znovu.
