Mnoho mužů přiznalo, že nejvíce je přitahuje k ženské postavě tenkým pasem. Bohužel ne všechny dívky mají to štěstí, že mají štíhlou postavu. Proto je nutné provádět „pasové“cvičení pasu denně. Je to velmi jednoduché a efektivní. Nemělo by se to však dělat u lidí trpících spinální kýlou nebo s poraněním dolní části zad.
Známá možnost
Klasická technika pro provádění mlýnského cvičení je velmi jednoduchá. Každý člověk to udělal alespoň jednou v životě.
Musíte stát rovně, nohy od sebe o něco širší než boky, narovnat kolena. Pro ty, kteří mají „suché“podkolenní svaly, mohou být chodidla umístěna mnohem širší než ramena. Natáhněte ruce a natáhněte je do stran. Nakloňte trup rovnoběžně s podlahou. Tělo a přední část stehen by měly svírat pravý úhel.
Pak je nutné lehce nadechnout a vydechnout se dotknout prstů pravé dlaně levého kotníku. Levá ruka v tomto okamžiku zvedne svisle a její prsty jsou složeny k sobě.
Během cvičení je velmi důležité držet kolena a záda rovně. Je nutné otáčet tělo pomocí břišních svalů, nejen mávat rukama.
Chcete-li zmírnit napětí v dolní části zad, musíte napnout svaly hýždí a zadní části stehna. Otáčení rukou by se mělo postupně zrychlovat.
Zvyšujeme zatížení
Stejně jako každé jiné cvičení pro pas se „pás“brzy stane příliš snadným a neúčinným. Chcete-li věci zkomplikovat, můžete použít jednoduché triky.
Když se hamstringy natáhnou, nohy by se měly posunout blíže k sobě. Nyní se musíte dotknout kotníku nejen konečky prstů, ale také celou dlaní.
A pro další zvýšení zátěže stojí za to snížit dlaň na podlahu vedle vnější strany chodidla. Není třeba tahat za rameno, všechny pohyby se provádějí kroucením v pase.
"Mlýn" s činkami
Pro efektivnější cvičení se doporučuje provádět „mlýn“s činkami v jedné ruce.
Zaujměte výchozí pozici a zvedněte pravou ruku s činkou nahoru. Záda jsou rovná, nohy, hýždě a břicho jsou napnuté.
Aniž byste ohýbali loket nebo sevřeli zápěstí, ohněte se šikmo k levému kolenu tak, aby vaše tělo a boky svíraly úhel 45 stupňů. Ruka s činkou je vždy nahoře, pracuje pouze trup.
Předkloňte se ještě níže a na několik sekund fixujte polohu těla.
Postupně zvyšujte hmotnost činky a rychlost cvičení. Nejprve můžete provést boční ohyby a teprve potom
naklonit se dopředu.
„Jednou nohou“
Technika provádění cviku "mlýn" na jedné noze zahrnuje nejen šikmý a rovný tisk, ale také svaly nohou a hýždí.
Chcete-li provést cvičení, musíte být schopni udržovat rovnováhu dobře. Jedna noha je vytažena až k hrudi a paže začínají běžně houpat. Není třeba spěchat, hlavní je zůstat na jedné noze a dělat kroucení v pase.
